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2. ÉVALUER VOTRE NIVEAU DE FORME - POLAR FITNESS TEST & OWNINDEX
Le Polar Fitness Test est un moyen simple, sûr et rapide d'évaluer votre forme aérobie. Son résultat est l'OwnIndex.
L'OwnIndex est basé sur votre fréquence cardiaque et sa variabilité au repos, ainsi que sur votre sexe, taille, poids et
évaluation personnelle de votre activité physique. L'OwnIndex est un indice comparable à la VO
(ml/kg/min), indice
2max
couramment utilisé pour décrire la forme aérobie d'une personne.
La forme cardio-vasculaire ou aérobie est liée à l'efficacité avec laquelle votre système cardio-vasculaire transporte et utilise
l'oxygène dans votre organisme. Plus votre cœur est puissant et efficace, plus votre forme cardio-vasculaire s'améliore.
Une bonne forme aérobie engendre de nombreux bienfaits pour la santé : par exemple, elle réduit les risques de maladies ou
d'accidents cardio-vasculaires et d'hypertension. Si vous souhaitez améliorer votre condition cardio-vasculaire, il vous faudra
environ 6 semaines d'entraînement régulier pour constater un changement notoire de votre indice de forme OwnIndex.
Les sujets en moins bonne forme physique constateront des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition.
La forme cardio-vasculaire est améliorée en pratiquant des activités physiques qui sollicitent les grands groupes de muscles :
par exemple, le cyclisme, le jogging, la natation, l'aviron, le ski de fond et la marche.
Au cours des deux premières semaines, commencez par mesurer votre OwnIndex au moins deux fois. Ainsi, vous pourrez
suivre efficacement la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable. Répétez ensuite le test
environ une fois par mois.
Le Polar Fitness Test est destiné aux personnes adultes en bonne santé.
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