Table des Matières
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Femmes
Âge/ans
Très mau-
vais
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La classification est basée sur une analyse documentaire de 62 études où la valeur VO
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe.
Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Le Running Index peut varier quotidiennement sous l'influence de nombreux facteurs. La valeur que vous obte-
nez un jour donné est affectée par des changements des conditions de course, par exemple une surface dif-
férente, le vent ou la température, en plus d'autres facteurs.
ANALYSE À LONG TERME
En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d'estimer vos
temps de course sur différentes distances.
Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un coureur à parcourir certaines dis-
tances dans les meilleures conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le
tableau. Cette estimation est encore plus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running Index dans des
circonstances d'entraînement similaires aux performances indiquées par le tableau.
Running Index Test de Coo-
per (m)
36
38
40
42
Faible
Honorable Moyen
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
5 km
(h:mm:ss)
1800
0:36:20
1900
0:34:20
2000
0:32:20
2100
0:30:40
32-36
37-41
31-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-33
24-27
28-31
23-25
26-29
21-23
24-27
19-21
22-24
10 km
(h:mm:ss)
1:15:10
1:10:50
1:07:00
1:03:30
46
Bon
Très bon
42-46
47-51
41-44
45-49
38-42
43-46
36-40
41-44
34-37
38-41
32-35
36-38
30-32
33-36
28-30
31-33
25-27
28-30
2max
Semi-mara-
Marathon
thon
2:48:00
5:43:00
2:38:00
5:24:00
2:29:30
5:06:00
2:21:30
4:51:00
Élite
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
a été mesurée
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