Exercices Pour Le Buste; Développé Couché; Écarté Couché - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Exercices pour le buste

Développé couché –
Muscles travaillés :
Muscles pectoraux (grand pectoral). Implique
également les muscles avant des épaules (deltoïde
antérieur et triceps situés à l'arrière du haut du
bras).
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale – position large
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et ajustez la hauteur
du siège. Les poulies doivent se trouver en position
large.
Points clé :
• Gardez un angle de 90° entre les bras supérieurs
et le torse tout au long de l'exercice.
• Limitez l'ampleur de mouvement de sorte que les
coudes ne se déplacent pas derrière les épaules.
• Gardez vos omoplates serrées et la colonne
vertébrale bien alignée.
Écarté couché –
Muscles travaillés :
Améliore les muscles pectoraux (grand
pectoral). Implique les muscles avant des
épaules (deltoïde antérieur).
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées
Poulies
:
Barre transversale centrale – position large
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et ajustez
la hauteur du siège. Les poulies doivent se
trouver en position large.
Points clé :
• Gardez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et le torse tout au long de
l'exercice.
• Limitez l'ampleur de mouvement de sorte
que les coudes ne se déplacent pas
derrière les épaules.
• Gardez vos omoplates serrées et la colonne
vertébrale bien alignée.
Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous et attrapez les
poignées.
• Tendez les bras vers l'avant.
• Gardez les bras alignés directement
sur les câbles, les paumes des mains
vers le bas et les poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une très
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires.
Adduction épaule horizontale (coude stabilisé)
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous et attrapez les poignées.
• Tendez les bras vers l'avant.
• Gardez les bras alignés directement
sur les câbles, les paumes des mains
vers l'intérieur et les poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires
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Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Déplacez lentement les coudes vers
l'extérieur en pliant les bras simultanément,
en gardant les avant-bras alignés sur les
câbles
• Arrêtez lorsque les bras supérieurs sont
totalement tendus vers les côtés, au niveau
des épaules.
• Appuyez lentement vers l'avant, en
déplaçant les mains vers le centre. Revenez
à la position de départ les bras tendus vers
l'avant alignés sur la largeur des épaules.
Gardez les muscles pectoraux contractés.
FIN FIN
ACTION
• Déplacez lentement les bras vers
l'intérieur, en gardant les coudes
dans une position légèrement pliée
tout au long du mouvement.
• Arrêtez lorsque les bras supérieurs
sont totalement tendus vers l'avant,
au niveau des épaules.
• Revenez lentement à la position de
départ. Gardez les muscles pectoraux
contractés pendant le mouvement.