Concevez Votre Propre Programme - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Concevez votre propre programme

Comprendre la mise en forme et ses composants. Des
programmes mal conçus peuvent être dangereux. Prenez
du temps pour consulter ce manuel ainsi que d'autres
guides de mise en forme.
Connaître votre niveau de forme actuelle. Avant de
commencer tout programme de mise en forme, veuillez
consulter un médecin qui vous aidera à déterminer vos
capacités actuelles.
Identifiez vos objectifs. Les objectifs sont essentiels
pour choisir et concevoir un programme d'exercices qui
s'adapte à et améliore votre style de vie. Ils constituent
également une stratégie. Il est essentiel de ne pas
précipiter le processus ni de tenter d'accomplir trop et trop
tôt. Cela sera source de déceptions et de découragement.
Fixez-vous plutôt une série d'objectifs plus limités,
réalisables.
Sélectionnez des exercices complémentaires.
Assurez-vous de toujours associer des exercices qui
englobent des mouvements articulaires composés et
simples. En plus, sélectionnez des exercices qui font
travailler des groupes de muscles complémentaires.
Commencer par le commencement. Durant chaque session,
travaillez en premier les groupes de muscle qui ont le plus
besoin d'entraînement.
Souvenez-vous de votre composant cardiovasculaire. Tout
programme de mise en forme doit contenir un composant
de condition cardiovasculaire pour être complet. Complétez
votre entraînement de résistance par des exercices
d'aérobic comme la marche, la course ou le cyclisme.
Variables d'entraînement. Lorsque vous concevez
votre propre programme, il y a plusieurs variables, qui
associées correctement, donneront la formule de mise
en forme qui vous convient le mieux. Afin de connaître
la meilleure formule, vous devez essayer plusieurs
combinaisons de variables.
Ces variables sont les suivantes :
• Fréquence d'entraînement : Le nombre de fois où vous
vous entraînez par semaine. Nous vous recommandons
une activité quotidienne, mais pas un entraînement
quotidien du même groupe de muscles.
• Intensité d'entraînement : La quantité de résistance
utilisée pendant votre série de répétitions.
• Volume d'entraînement : Le nombre de répétitions
et de séries exécutées.
• Intervalles de récupération : Le temps pendant lequel
vous récupérez entre les séries et le temps pendant
lequel vous récupérez entre les entraînements.
Une fois que vous avez établi une base de mise en forme,
suivez ces principes de base :
• Isoler des groupes musculaires : Concentrez le travail
sur des groupes musculaires spécifiques.
• Charge progressive : Augmentation systématique et
progressive des répétitions, des poids et de la période
d'exercice.
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Manuel du propriétaire