Extension De L'épaule; Haussement Des Épaules - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

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Muscles travaillés :
Haut du dos (grand dorsal, grand rond, muscles
deltoïdes arrières), muscles entre les omoplates
(muscles rhomboïdes,trapèze moyens) et triceps.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale – position étroite
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
Points clé :
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée et le
buste levé.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au long
du mouvement.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez une nouvelle répétition en
rétractant les omoplates.
Muscles travaillés :
Trapèze supérieur et muscles plus petits associés de
cette région.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
Points clé :
• Ne pliez pas le cou vers l'arrière ou l'avant lorsque
vous levez les épaules.
• Ne penchez pas en abaissant les épaules.
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée pendant
tout le mouvement.
• Assurez-vous que les deux épaules s'élèvent au
même niveau.
• Pour varier, penchez-vous légèrement vers l'avant à
partir des hanches, et non de la colonne vertébrale.
Extension de l'épaule –
Haussement des épaules –
Coudes stabilisés
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Debout sur la plate-forme, face à
la machine, les genoux légèrement
pliés, les pieds à plat sur le sol.
• Attrapez les poignées, les paumes de
vos mains vers le sol.
• Contractez les abdominaux pour
stabiliser votre colonne vertébrale en
maintenant une légère cambrure au
niveau des lombaires.
Élévation scapulaire
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme, face à la machine
• Baissez-vous et attrapez les
poignées, les paumes des mains
tournées vers l'extérieur.
• Laissez les bras pendre, en les
tendant vers les poulies.
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Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Commencez le mouvement en serrant
les omoplates.
• Continuez le mouvement en
déplaçant les mains en arc de cercle,
vers le bas et l'arrière en direction
des hanches.
• Revenez lentement à la position de
départ.
FIN
FIN
ACTION
• Élevez les épaules vers l'arrière de la
tête en vous assurant que le cou/ la
tête ne bougent pas.
• Inversez lentement le mouvement,
en maintenant la contraction des
muscles supérieurs du trapèze.

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