Rameur Deltoïde Arrière Croisé; Rameur Deltoïde Arrière Croisé Haut - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Rameur deltoïde arrière croisé –
Muscles travaillés :
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des deltoïdes
médians).
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale - position
Avant de commencer :
Enlevez l'Extension de la jambe et le siège.
La barre transversale centrale des poulies
devrait être en position étroite.
Points clé :
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et les côtés du torse.
• Gardez vos omoplates serrées, et conservez
un bon alignement de la colonne vertébrale.
• Pour travailler un bras à la fois, placez la main
qui ne travaille pas sur la partie haute du banc,
pour une stabilisation accrue.
Rameur deltoïde arrière croisé haut –
Muscles travaillés :
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoïdes médians).
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour Lat
Avant de commencer :
Enlevez l'Extension de la jambe et le siège.
Points clé :
• Gardez vos omoplates serrées, et
conservez un bon alignement de la colonne
vertébrale.
DÉPART DÉPART
étroite
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Croisez les bras devant vous et attrapez les
poignées (la poignée droite dans la main
gauche et inversement), les paumes des
mains vers le sol et les bras presque tendus.
• Penchez-vous légèrement à partir des
hanches (et non de la colonne vertébrale) et
levez les bras devant le corps pour former
un angle de 90° par rapport au torse.
• Levez le buste, mettez-vous debout bien
droit, la colonne vertébrale bien dans
l'alignement et contractez les muscles du
tronc.
DÉPART DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme,
les genoux légèrement pliés.
• Croisez les bras et attrapez les poignées,
les paumes des mains vers le sol, les
bras tendus (la main droite sur la poignée
gauche et inversement).
• Mettez-vous debout bien droit et
penchez-vous légèrement à partir des
hanches.
• Levez le buste et conservez les omoplates
serrées.
Manuel du propriétaire
Flexion du coude
DÉPART
Flexion du coude
DÉPART
23
FIN
FIN
ACTION
• En permettant aux bras de se plier
pendant le mouvement, déplacez les
coudes vers l'extérieur et en arrière, en
conservant un angle de 90° entre les
bras supérieurs et les côtés du torse.
• Pointez toujours les avant-bras en
direction des câbles.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à ce
que les coudes soient légèrement
derrière les épaules, puis inversez le
mouvement. Maintenez les muscles
arrières des épaules contractés
pendant la totalité du mouvement.
FIN FIN
ACTION
• En permettant aux bras de se plier
pendant le mouvement, déplacez les
coudes vers l'extérieur et en arrière, en
conservant un angle de 90° entre les
bras supérieurs et les côtés du torse.
• Pointez toujours les avant-bras en
direction des câbles.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à ce
que les coudes soient légèrement
derrière les épaules, puis inversez le
mouvement. Maintenez les muscles
arrières des épaules contractés.