Coiffe Des Rotateurs De L'épaule (Interne); Coiffe Des Rotateurs De L'épaule (Externe) - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Coiffe des rotateurs de l'épaule –
Muscles travaillés :
Muscle avant de la coiffe des rotateurs
(sous-scapulaire).
Position :
Debout – face vers la gauche ou la droite
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale – position large
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Le mouvement doit être lent et contrôlé.
• Ne faites pas pivoter la colonne vertébrale
pour avoir une amplitude de mouvement
supplémentaire. Essayez une parfaite
rotation de l'articulation de l'épaule. Plus
n'est pas synonyme de mieux.
• Utilisez uniquement une résistance légère.
Choisissez une résistance pour laquelle
vous pouvez effectuer 12 à 15 répétitions
parfaites.
Coiffe des rotateurs de l'épaule –
Muscles travaillés :
Partie arrière de la coiffe des rotateurs
(muscles sous-épineux et petit rond).
Position :
Debout – face vers la gauche ou la droite
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale – position
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
Points clé :
• Le mouvement doit être lent et contrôlé.
• Ne faites pas pivoter la colonne vertébrale
pour avoir une amplitude de mouvement
supplémentaire. Essayez une parfaite
rotation de l'articulation de l'épaule. Plus
n'est pas synonyme de mieux.
• Utilisez uniquement une résistance légère.
Choisissez une résistance avec laquelle
vous pouvez effectuer 12 à 15 répétitions
parfaites.
DÉPART DÉPART
• Tenez-vous debout sur la plate-forme,
un côté en direction de la machine
Gardez la colonne vertébrale bien
alignée.
• Attrapez une poignée avec le bras
le plus proche de la machine et tirez
le bras supérieur dans un côté, en
maintenant le coude plié à 90°.
• Éloignez-vous de la tour pour éliminer
tout relâchement du câble.
• Utilisez une faible résistance.
DÉPART DÉPART
large
• Tenez-vous debout sur la plate-forme, un
côté en direction de la machine Gardez la
colonne vertébrale bien alignée.
• En utilisant le bras le plus éloigné des
tiges, attrapez la poignée la plus proche
de vous et tirez un bras vers le côté.
Gardez le coude plié à 90°.
• Laissez l'avant-bras se reposer contre
l'abdomen et le coude contre le côté,
enlevant une partie du relâchement ou
des câbles.
Manuel du propriétaire
Rotation interne
DÉPART
Rotation externe
DÉPART
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FIN
FIN
ACTION
• Faites pivoter l'avant-bras vers
l'abdomen, en gardant le coude au côté.
• Revenez lentement à la position de
départ.
FIN FIN
ACTION
• Faites pivoter l'avant-bras loin de
l'abdomen et vers l'extérieur, en
maintenant le coude/bras supérieur sur
le côté
• Revenez lentement à la position de
départ.