Rameur Latéral Large Assis - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Rameur latéral assis –
Muscles travaillés :
Grand dorsal, grand rond et deltoïdes arrières
Fait également travailler le groupe des biceps.
Position :
Assis – faisant face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée, le
buste levé, les abdominaux contractés et une
cambrure au niveau des lombaires.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au
long du mouvement.
• Ne laissez pas les poignées toucher le buste.
Rameur latéral large assis –
Muscles travaillés :
Grand dorsal, grand rond et deltoïdes arrières Fait
également travailler le groupe des biceps.
Position :
Assis – faisant face à la machine
Accessoire :
Barre latérale courbée de 50 po
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au long
du mouvement.
• Si vous ne pouvez effectuer cet exercice avec les
mains en position large, rapprochez vos mains
l'une de l'autre.
Adduction de l'épaule (et flexion du coude)
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Maintenez les bras éloignés des côtés à
hauteur d'épaule. Pliez les coudes à 90º,
les mains formant un angle légèrement
inférieur à la largeur du coude.
• Attrapez les poignées à la même largeur
comme ci-dessous, puis asseyez-vous
avec les bras en extension.
• Vous pouvez placer les hanches sous
les poulies, mais vous devez pencher
légèrement le dos à partir des hanches
(pas la taille).
Adduction de l'épaule (et flexion du coude)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Attrapez la barre latérale courbé de 50 po
à une prise confortable et large, puis
asseyez-vous avec les bras tendus vers le
haut.
• Vous pouvez placer les hanches sous
les poulies, mais vous devez pencher
légèrement le dos à partir des hanches
(pas la taille).
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée,
le buste levé, les abdominaux contractés et
une cambrure au niveau des lombaires.
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Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble pendant que vous tirez les
coudes vers le bas et l'avant, puis vers
l'intérieur, en direction du tronc.
• À la fin du mouvement, les bras doivent
être proches (sans les toucher)
des côtés, les omoplates en totale
dépression vers les hanches, et les
avant-bras alignés sur les câbles.
• Revenez lentement à la position de
départ. Laissez les bras et omoplates se
déplacer vers le haut, sans relâcher les
muscles.
FIN FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble pendant que vous tirez les
coudes vers le bas et l'avant, puis vers
l'intérieur, en direction du tronc.
• La barre latérale courbée de 50 po ne
peut pas toucher le buste, mais, à la fin
du mouvement, les bras doivent être
proches (sans les toucher) des côtés, les
omoplates en totale dépression vers les
hanches, et les avant-bras alignés sur les
câbles.
• Revenez lentement à la position de départ
en autorisant les omoplates à se déplacer
vers le haut, sans relâcher les muscles.