Exercices Pour Les Épaules; Écarté Inversé; Écarté Inversé En Croisé - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Exercices pour les épaules
Écarté inversé –
Muscles travaillés :
Partie arrière des muscles des épaules (deltoïdes
arrières, partie arrière des deltoïdes médians).
Position :
Debout – face à la machine
Siège :
Enlevé
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale – position étroite
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes. Les poulies doivent
se trouver en position étroite.
Points clé :
• Gardez un angle de 90° entre les bras supérieurs
et les côtés du torse tout au long de l'exercice.
• Gardez vos omoplates serrées et la colonne
vertébrale bien alignée.
Écarté inversé en croisé –
Muscles travaillés :
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoïdes médians).
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale – position
Avant de commencer :
• Enlevez l'extension de jambes et le siège.
Les poulies doivent se trouver en position
étroite.
Points clé :
• Gardez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et les côtés du torse tout au
long de l'exercice..
• Gardez vos omoplates serrées et la colonne
vertébrale bien alignée.
Adduction épaule horizontale (coudes stabilisés)
DÉPART DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Attrapez les poignées, les paumes
de vos mains vers le sol, les bras
presque tendus.
• Mettez-vous debout très droit et
pliez-vous légèrement à partir des
hanches, jusqu'à ce que les bras
soient devant le corps et forment un
angle à 90° par rapport au torse.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées.
Adduction épaule horizontale (coudes stabilisés)
DÉPART DÉPART
étroite
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Croisez les bras devant vous et attrapez les
poignées (la poignée droite dans la main
gauche et inversement), les paumes des
mains vers le sol et les bras presque tendus.
• Mettez-vous debout très droit et pliez-vous
légèrement à partir des hanches, jusqu'à ce
que les bras soient devant le corps et forment
un angle à 90° par rapport au torse.
• Levez le buste et conservez les omoplates
serrées.
Manuel du propriétaire
DÉPART
DÉPART
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FIN FIN
ACTION
• Gardez la même courbure légère
des bras, déplacez les coudes vers
l'extérieur et en arrière, en gardant
un angle de 90° entre les bras
supérieurs et les côtés du torse.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à ce
que les coudes soient légèrement
derrière les épaules, puis inversez
lentement le mouvement, en gardant
les muscles arrières des épaules
contractés.
FIN
FIN
ACTION
• En conservant la même légère pliure
dans les bras, déplacez les coudes vers
l'extérieur et en arrière, en croisant les
câbles lorsque vous tirez vos bras vers
l'arrière.
• Conservez un angle de 90° entre les bras
supérieurs et les côtés du torse.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que
les coudes soient légèrement derrière
les épaules, puis inversez lentement
le mouvement, en gardant les muscles
arrières des épaules contractés.