Exercices Pour Les Bras - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés :
Triceps.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez les bras supérieurs immobiles
• Maintenez les poignets tendus.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement vers le
haut.
• Maintenez une bonne position en gardant le
buste levé et les abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au niveau des
lombaires.
Muscles travaillés :
Triceps.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées en prise marteau
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez les bras supérieurs immobiles
• Maintenez les poignets tendus.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement vers
le haut.
• Maintenez une bonne position en gardant
le buste levé et les abdos contractés.
Gardez une légère cambrure confortable au
niveau des lombaires
Tirage triceps –
Tirages marteau triceps –
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Attrapez les poignées au niveau de la largeur des
épaules, les prises en position du marteau vertical.
• Abaissez les bras sur les côtés, les coudes droits.
Ceci est la position de départ.
• Pliez-vous légèrement à partir des hanches, de
sorte que les épaules soient directement au-
dessus des mains. Levez le buste et contractez
les abdos pour stabiliser la colonne vertébrale.
Gardez une légère cambrure confortable au
niveau des lombaires
Extension du coude
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Attrapez les poignées au niveau de la
largeur des épaules, les paumes vers le
bas.
• Abaissez les bras sur les côtés, les
coudes droits. Ceci est la position de
départ.
• Pliez-vous légèrement à partir des
hanches, de sorte que les épaules
soient directement au-dessus des
mains. Levez le buste et contractez
les abdos pour stabiliser la colonne
vertébrale. Gardez une légère cambrure
confortable au niveau des lombaires
Extension du coude
DÉPART
DÉPART
DÉPART
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Manuel du propriétaire

Exercices pour les bras

FIN
FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs immobiles
et les coudes proches des côtés du
torse. Pliez lentement les coudes en
déplaçant les mains en arc de cercle
en les éloignant des jambes vers le
haut.
• Arrêtez à 90º.
• Pensez à la contraction des triceps.
Inversez lentement le mouvement en
arc et tendez les bras complètement.
FIN
FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs immobiles
et les coudes proches des côtés du
torse. Pliez lentement les coudes en
déplaçant les mains en arc de cercle
en les éloignant des jambes vers le
haut.
• Arrêtez à 90º.
• Pensez à la contraction des triceps.
Inversez lentement le mouvement en
arc et tendez les bras complètement.