Élévation Épaule Frontale; Développé De L'épaule Assis - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Élévation épaule frontale –
Muscles travaillés :
Partie avant des muscles de l'épaule (deltoïdes
avants) et partie avant des deltoïdes moyens.
Position :
Debout – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et le siège. Utilisez
les poulies de la plate-forme.
Points clé :
• Gardez le buste levé et les abdominaux
contractés pendant tout le mouvement et la
colonne vertébrale bien alignée.
• Ne creusez pas la cambrure au niveau des
lombaires pendant que vous levez les bras.
Développé des épaules assis –
Muscles travaillés :
Partie avant des muscles des épaules
(deltoïdes avant et partie avant des deltoïdes
moyens), muscles supérieurs du dos (trapèze
supérieur) et triceps.
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale – position large
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et ajustez la
hauteur du siège.
Points clé :
• Gardez les abdominaux contractés tout
au long du mouvement et la colonne
vertébrale bien alignée.
• Ne laissez pas se creuser la cambrure des
lombaires pendant que vous appuyez.
Flexion épaule (coude stabilisé)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme face vers l'extérieur, les
genoux légèrement pliés. Vous
pouvez vous adosser au banc.
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et conservez
une légère cambrure au niveau des
lombaires.
• Attrapez les poignées, les paumes de
vos mains vers la machine, les bras
presque tendus.
Adduction épaule (et extension du coude)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous face vers l'extérieur, les
genoux pliés et les deux pieds sur le sol.
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et conservez une
légère cambrure au niveau des lombaires.
• Attrapez les poignées, les paumes de la
main vers l'extérieur de la machine.
• Élevez les poignées juste au-dessus du
niveau de l'épaule, en gardant les paumes
des mains vers l'avant.
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Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Les bras peuvent être déplacés
ensemble ou en alternance.
En gardant les bras tendus, tendez-
les vers l'avant puis vers le haut à
hauteur des épaules.
• Ramenez lentement les bras le long
du torse et répétez.
FIN FIN
ACTION
• Tendez les bras au-dessus de la
tête, en vous concentrant sur le
mouvement des coudes vers le haut
et l'intérieur en direction de la tête.
• Revenez lentement à la position de
départ en maintenant la tension dans
les muscles avant des épaules.