Table Des Matières - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Instructions de sécurité importantes .............................................. 2
Étiquettes d'avertissement de sécurité/numéro de série ....... 3
Spécifications du produit ..................................................................5
Autorisations réglementaires ..........................................................5
Familiarisez-vous avec votre machine ........................................6
Comment utiliser votre machine ....................................................8
Définissez vos objectifs...................................................................11
Les exercices d'entraînement :
20 minutes d'entraînement pour un corps de rêve ....................14
Conditionnement général avancé .................................................14
Partie supérieure et inférieure du corps en 20 minutes ............15
Culturisme ......................................................................................16
Entraînement en circuit anaérobique et cardiovasculaire .......17
Véritable entraînement aérobique en circuit ..............................18
Entraînement de la force ................................................................19
Exercices pour le buste:
Développé couché ............................................................................20
Écarté couché ..................................................................................20
Développé décliné ...........................................................................21
Développé incliné ............................................................................21
Exercices pour les épaules :
Écarté inversé....................................................................................22
Écarté inversé en croisé ................................................................22
Rameur deltoïde arrière croisé ......................................................23
Rameur deltoïde arrière croisé haut .............................................23
Élévation épaule latérale ................................................................24
Élévation épaule latérale de l'avant-bras .....................................24
Élévation épaule avant ....................................................................25
Développé de l'épaule assis ..........................................................25
Coiffe des rotateurs de l'épaule (interne) ....................................26
Coiffe des rotateurs de l'épaule (externe) ...................................26
Extension de l'épaule .......................................................................27
Haussement des épaules ................................................................27
Protraction scapulaire ....................................................................28
Dépression scapulaire ....................................................................28
Rétraction scapulaire ......................................................................29
Exercices pour le dos :
Étirement épaule debout avec barre latérale courbée .............30
Étirement épaule debout avec poignées ......................................30
Tirages étroits avec barre latérale courbée ................................31
Tirages étroits avec poignées.........................................................31
Rameur penché ................................................................................32
Rameur penché croisé ....................................................................32
Rameur latéral assis ........................................................................33
Rameur latéral assis croisé ............................................................33
Extension lombaire debout .............................................................34
Tirages poignée inversés.................................................................34
Tirages larges croisés avec poignées...........................................35
Tirages étroits croisés avec poignées .........................................35
Tirages latéral assis..........................................................................36
Tirages latéral large assis ...............................................................36
Exercices pour les bras :
Poussées des triceps avec poignées ...........................................37
Poussée marteau triceps.................................................................37
Poussée triceps avec barre latérale courbée .............................38
Extension des triceps ......................................................................38
Extension des triceps prise marteau .............................................39
Extension des triceps croisée ........................................................39
Développé des triceps ....................................................................40
Développé des triceps marteau ....................................................40
Flexion-extension avec résistance ..............................................41
Flexion des avants-bras ...................................................................41
Flexion des avants-bras concentrée ............................................42
Flexion avec mains renversées .....................................................42
Flexion des avants-bras couché ..................................................43
Flexion des avants-bras couché inversé ....................................43
Flexion des avants-bras assis ........................................................44
Flexion des avants-bras marteau assis ........................................44
Extension du poignet .......................................................................45
Flexion du poignet ............................................................................45
Exercices pour les abdominaux :
Rotation du tronc ..............................................................................46
Demi-redressement assis oblique (avec résistance) ...............46
Demi-redressement assis (avec résistance) ................................47
Exercices pour les jambes :
Extension de jambes ........................................................................48
Flexion de jambes ............................................................................48
Extension de la hanche debout (genou plié) ...............................49
Extension de la hanche debout (genou étiré) .............................49
Développé de jambes ......................................................................50
Flexion de la hanche ........................................................................50
Soulevé de terre ...............................................................................51
Soulevé de terre jambe de force ..................................................51
Adduction de la hanche debout ....................................................52
Abduction de la hanche debout ....................................................52
Extension des mollets ......................................................................53
Diagramme des muscles .................................................................54
Journal des Exercices .....................................................................55
Entretien ......................................................................................56
Guide de perte de poids de Bowflex
Garantie Limitée ...............................................................................65
1
Manuel du propriétaire

Table des matières

...........................................57
™