Flexion Des Avants-Bras Couché; Flexion Avec Mains Renversées Inversée - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Flexion des avants-bras couché –
Muscles travaillés :
Biceps.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Barre de flexion de jambes – avec courroies de
flexion de jambes
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez les coudes sur les côtés.
• Maintenez les poignets tendus.
• Gardez les muscles du tronc contractés et une
légère cambrure au niveau de vos lombaires.
Flexion avec mains renversées inversée –
Muscles travaillés :
Biceps.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Barre de flexion de jambes – avec courroies
de flexion de jambes
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez les coudes sur les côtés.
• Maintenez les poignets tendus.
• Gardez les muscles du tronc contractés
et une légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Baissez-vous et attrapez la barre de
flexion de jambes, les paumes des
mains tournées vers l'avant.
• Mettez-vous debout avec les bras
supérieurs le long des côtés (sans
presser fortement). Gardez le
buste levé, les abdos contractés et
conservez une légère cambrure au
niveau des lombaires.
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Baissez-vous et attrapez la barre de
flexion de jambes, les paumes des
mains tournées vers le bas.
• Mettez-vous debout avec les bras
supérieurs le long des côtés (sans
presser fortement). Gardez le buste
levé, les abdominaux contractés et
conservez une très légère cambrure
au niveau des lombaires.
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Manuel du propriétaire
Extension du coude
FIN
FIN
ACTION
• Tournez les poignées vers l'avant,
puis vers le haut, puis vers l'intérieur
en direction des épaules en gardant
les coudes sur les côtés et les bras
supérieurs complètement immobiles.
• Abaissez lentement à la position
de départ en effectuant le même
mouvement en arc.
Extension du coude
FIN FIN
ACTION
• Faites pivoter les poignets pour
amener la barre de flexion de jambes
vers l'avant, puis vers le haut, puis
vers l'intérieur en direction des
épaules en gardant les coudes sur
les côtés et les bras supérieurs
complètement immobiles.
• Abaissez lentement à la position
de départ en effectuant le même
mouvement en arc.