Flexion Des Avants-Bras Assis; Flexion Des Avants-Bras Marteau Assis - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Flexion des avants-bras assis –
Muscles travaillés :
Biceps.
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes
Points clé :
• Ne bougez pas le haut du corps pendant
que vous pliez le coude.
• Maintenez les poignets tendus.
• Gardez le buste levé, les muscles du
tronc contractés et une légère cambrure
au niveau de vos lombaires.
Flexion des avants-bras marteau assis –
Muscles travaillés :
Biceps et muscle long supinateur.
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées en prise marteau
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes
Points clé :
• Ne bougez pas le haut du corps pendant
que vous pliez le coude.
• Maintenez les poignets tendus.
• Gardez le buste levé, les muscles du tronc
contractés et une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
Flexion du coude (en supination)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Attrapez les poignées, les bras aux
côtés avec les avant-bras près des
cuisses.
• Gardez la colonne vertébrale bien
alignée
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Attrapez les poignées dans la
position de la prise marteau
verticale, les bras aux côtés et les
avant-bras près des cuisses.
• Gardez la colonne vertébrale bien
alignée.
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Manuel du propriétaire
FIN FIN
ACTION
• Faites pivoter les avant-bras vers
les bras supérieurs, en gardant ces
derniers complètement immobiles.
• Revenez lentement à la position de
départ sans relâcher les biceps.
Flexion du coude
FIN FIN
ACTION
• Faites pivoter les avant-bras vers
les bras supérieurs, en gardant ces
derniers complètement immobiles.
• Revenez lentement à la position de
départ sans relâcher les biceps.