Rameur Penché; Rameur Penché Croisé - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés :
Grand dorsal, grand rond et deltoïde arrière, qui
composent la majeure partie des muscles de
tirage du haut du dos. Fait également travailler
le groupe des biceps.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Ne pliez pas le cou vers l'arrière ou l'avant
lorsque vous levez la barre.
• Ne penchez pas en abaissant les poignées.
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée
pendant tout le mouvement.
Muscles travaillés :
Partie arrière des muscles des épaules
(deltoïdes arrières, partie arrière des
deltoïdes médians).
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Ne pliez pas le cou vers l'arrière ou l'avant
lorsque vous levez la barre.
• Ne penchez pas en abaissant les poignées.
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée
pendant tout le mouvement.
Rameur penché
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme. Attrapez les poignées en bas,
les paumes de vos mains pointant
vers l'arrière.
• Laissez les bras étendus dans la
direction des poulies.
• Gardez votre dos droit et les genoux
pliés.
Rameur penché croisé
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Croisecz les bras et abaissez-vous
et attrapez les poignées, les paumes
vers l'arrière.
• Laissez les bras étendus dans la
direction des poulies.
• Gardez votre dos droit et les genoux
pliés.
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Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Déplacez les coudes vers l'arrière
lorsque vous ramenez les poignées à
un point en-dessous du buste.
• Inversez lentement le mouvement.
Gardez les genoux pliés et le dos
droit.
FIN FIN
ACTION
• Déplacez les coudes vers l'arrière
lorsque vous ramenez les poignées
à un point en-dessous du buste.
• Inversez lentement le mouvement.
Gardez les genoux pliés et le dos
droit.