Exercices Pour Les Jambes; Extension De Jambes; Flexion De Jambes - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Exercices pour les jambes

Muscles travaillés :
Tous les muscles de l'avant du haut de la cuisse
(groupe des muscles quadriceps).
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Extension des jambes
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Ajustez la hauteur du siège
Points clé :
• Faites un mouvement lent et contrôlé. Ne
faites pas une extension trop brutale.
• Ne laissez pas les genoux pivoter vers
l'extérieur pendant l'exercice. Gardez la rotule
vers le haut et tendue.
Muscles travaillés :
Tous les muscles des jambes et des fesses
(grand fessier).
Position :
Debout – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Barre de flexion de jambes – avec courroies
de flexion de jambes
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Assurez-vous que votre taille et votre dos
sont bien droits.
• Maintenez les abdominaux contractés
pendant tout l'exercice.
• Gardez les genoux pointés droit devant
vous.
• Ne descendez jamais de la plate-forme
pendant que vous travaillez avec une
résistance.

Extension de jambes

DÉPART DÉPART
DÉPART
• Assis sur le siège en faisant face
loin de la machine avec les genoux
prèspoint de pivotement et des
coussinets inférieurs sur le menton.
• Ajustez les cuisses sur la largeur des
hanches, les rotules pointant vers
l'avant.
• Attrapez les côtés du siège.
• Asseyez-vous le dos bien droit, votre
poitrine vers le haut, les abdominaux
contractés, avec une légère cambrure
au niveau de vos lombaires.

Flexion de jambes

DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Tenez-vous debout sur la plate-forme, les
pieds ajustés sur la largeur des épaules.
• Accroupissez-vous et placez la barre
de flexion de jambes sur les épaules.
Ajustez la courroie sur la barre pour vous
assurer que vous avez une résistance au
début du mouvement.
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et une très
légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
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Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Contractez les quadriceps et tendez
les jambes en déplaçant les pieds
vers l'avant, puis vers le haut
jusqu'à ce que les jambes soient
complètement tendues et les rotules
pointent vers le plafond.
• Revenez lentement à la position de
départ en maintenant la tension dans
les quadriceps.
FIN
FIN
ACTION
• Relevez-vous lentement à la position
débout du départ. Gardez les genoux
légèrement pliés.
• Revenez lentement à la position de
départ. Ne laissez pas les genoux
.
excéder un angle de 90º