Développé Décliné; Développé Incliné - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Développé décliné –
Muscles travaillés :
Muscles pectoraux (grand pectoral). Implique
également les muscles avant des épaules (deltoïde
antérieur) et triceps.
Position :
Assis (siège dans la position la plus basse) faisant
face cers l'extérieur
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale – position standard
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et ajustez le siège au
réglage le plus bas.
Points clé :
• Gardez un angle de 90° entre les bras supérieures
et le torse au point le plus bas du mouvement et
légèrement inférieur à 90° au point culminant du
mouvement.
• Limitez l'ampleur de mouvement de sorte que les
coudes ne se déplacent pas derrière les épaules.
• Gardez vos omoplates serrées et la colonne
vertébrale bien alignée.
Développé incliné –
Muscles travaillés :
Muscles pectoraux (grand pectoral) et
particulièrement la partie supérieure. Implique
également les muscles avant des épaules (deltoïde
antérieur) et triceps.
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale – position large
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et ajustez la hauteur du
siège.
Points clé :
• Les parties supérieures du bras seront à 90º des
côtés du torse au plus bas du mouvement et un peu
plus de 90º de l'avant du torse au sommet.
• Limitez l'ampleur de mouvement de sorte que les
coudes ne se déplacent pas derrière les épaules.
• Gardez vos omoplates serrées et la colonne
vertébrale bien alignée.
Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous et attrapez les poignées
avec le câble et la poignée placés sous
l'avant-bras.
Baissez les bras de 5 à 6 pouces par
rapport à la position de développé
couché standard.
• Tendez les bras vers l'avant.
• Gardez les bras alignés directement sur
les câbles, les paumes des mains vers le
bas et les poignets droits.
• Levez le buste et conservez les
omoplates serrées. Gardez une légère
cambrure au niveau des lombaires.
Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous et attrapez les poignées.
• Tendez les bras vers l'avant.
• Levez les bras de 6 à 8 pouces au-dessus de
la position de développé couché normale.
• Gardez les bras alignés sur les câbles, les
paumes de la main vers le bas, les poignets
droits.
• Levez le buste et conservez les omoplates
serrées. Gardez une légère cambrure
confortable au niveau des lombaires.
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Manuel du propriétaire
FIN FIN
ACTION
• Bougez lentement les coudes vers
l'extérieur, en pliant simultanément les
bras, en gardant les avant-bras alignés à
tout moment sur les câbles.
• Arrêtez lorsque les bras supérieurs sont
totalement tendus vers les côtés, 10° en-
dessous des épaules.
• Appuyez lentement vers l'avant, en
déplaçant les mains vers le centre.
Revenez à la position de départ, les
bras tendus et alignés sur la largeur des
épaules, les mains juste au-dessus des
genoux en ligne avec les câbles. Gardez
les muscles pectoraux contractés.
FIN
FIN
ACTION
• Déplacez lentement les coudes
vers l'extérieur, en pliant les bras
simultanément. Gardez les avant-bras
alignés sur les câbles.
• Arrêtez lorsque les bras supérieurs
sont totalement tendus vers les
côtés, 10° en-dessous des épaules.
• Appuyez lentement vers l'avant, en
déplaçant les mains vers le centre.
Revenez à la position de départ les
bras tendus vers l'avant alignés sur la
largeur des épaules.