Flexion-Extension Avec Résistance; Flexion Des Avants-Bras - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Flexion-extension avec résistance –
Muscles travaillés :
Triceps.
Position :
Debout – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez votre dos droit et les genoux pliés.
• Gardez les abdominaux contractés tout
au long du mouvement et la colonne
vertébrale bien alignée.
Flexion des avants-bras –
Muscles travaillés :
Biceps.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez les coudes sur les côtés.
• Maintenez les poignets tendus.
• Gardez les muscles du tronc contractés
et une légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme, face éloignée de la machine.
Attrapez les poignées derrière vous
avec les pouces vers l'intérieur en
direction du corps.
• Le câble doit être entre le bras et le
corps.
• Les bras supérieurs doivent former
un angle de 90° avec le torse.
Flexion du coude (en supination)
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Baissez-vous et attrapez les
poignées, les paumes des mains
tournées vers l'avant.
• Mettez-vous debout avec les bras le
long des côtés.. Gardez le buste levé,
les abdos contractés et conservez
une légère cambrure au niveau des
lombaires.
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Manuel du propriétaire
Extension du coude
FIN FIN
ACTION
• Tendez les bras vers le bas, en vous
concentrant sur le mouvement du
coude vers le base et l'intérieur en
direction des hanches.
• Revenez lentement à la position de
départ en maintenant la tension dans
les muscles avant des épaules.
FIN
FIN
ACTION
• Tournez les poignées vers l'avant,
puis vers le haut, puis vers l'intérieur
en direction des épaules en gardant
les coudes sur les côtés et les bras
supérieurs complètement immobiles.
• Abaissez lentement à la position
de départ en effectuant le même
mouvement en arc.