Extension Des Mollets; Flexion Plantaire De La Cheville (Genou Stabilisé) - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Extension des mollets –
Muscles travaillés :
Jambe ou mollet (jumeau, soléaire).
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Ne perdez pas le contact entre les
avant-pieds et le cadrequand vous
poussez.
• Ne changez pas la position des
hanches ou des genoux, SEUL un
mouvement de la cheville est permis..
Flexion plantaire de la cheville (genou stabilisé)
DÉPART
DÉPART DÉPART
• Tenez-vous debout avec les orteils
sur la plate-forme, et les talons sur le
bord.
• Utilisez les poignées dans les
deux mains comme résistance et
stabilisateur de l'équilibre.
• Gardez le buste levé, les abdos
contractés et gardez une légère
cambrure au niveau des lombaires.
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Manuel du propriétaire
FIN
ACTION
• Appuyez lentement sur les avant-
pieds sur la plate-forme et levez les
talons.
• Revenez lentement à la position de
départ.