Entraînement En Circuit Anaérobique Et Cardiovasculaire - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Entraînement en circuit anaérobique et cardiovasculaire
Fréquence : 2 à 3 fois par semaine
L'entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantages de l'exercice de la force et de l'exercice cardiovasculaire
en une seule routine stimulante. Le principe consiste à passer rapidement d'un exercice à un autre, en ne prenant que de repos
entre les séries que ce qui est nécessaire pour installer l'exercice suivant (moins de 20 secondes). Un circuit correspond à une
série de chaque exercice. Au début, commencez en effectuant un tour du Circuit 1. Puis ajoutez un tour supplémentaire du même
circuit. Une fois que vous avez atteint trois tours du Circuit 1, ajoutez un tour du Circuit 2. Ajoutez des tours supplémentaires du
Circuit 2 progressivement, en suivant l'amélioration de votre niveau de forme. Répétez la procédure avec le Circuit 3. Ne laissez pas
vos pulsations cardiaques dépasser 220 moins vos pulsation cardiaque au repos. Effectuez lentement chaque répétition de chaque
exercice et avec une technique parfaite. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas.
Circuit 1
Partie du Corps
Buste
Jambes
Dos
Tronc
Circuit 2
Partie du Corps
Épaules
Jambes
Dos
Tronc
Bras
Circuit 3
Partie du Corps
Épaules
Bras
Tronc
Durée : Environ 20 à 45 minutes
Exercice.
Développé couché
Flexion de jambes
Rameur lat. assis
Demi-redressement assis en position assise
Exercice.
Développé de l'épaule assis
Extensions de jambes
Tirages latéral assis
Extension lombaire debout
Flexion des avants-bras
Exercice.
Rameur deltoïde arrière croisé
Poussée triceps
Demi-redressement assis en position assise
17
Manuel du propriétaire
Reps.
8-12
8-12
8-12
8-12
Reps.
8-12
8-12
8-12
8-12
8-12
Reps.
8-12
8-12
8-12