Rétraction Scapulaire - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés :
Développe les muscles entre les omoplates
(trapèze et rhomboïdes).
Position :
Assis sur le sol, face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
Points clé :
• Ne penchez pas votre torse vers l'avant.
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée et le
buste levé.
• Ne tirez pas avec les muscles des bras.
Rétraction scapulaire
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous sur le sol, face à la
machine.
• Attrapez les poignées les paumes de
main se faisant face.
• Placez les talons contre l'extrémité
de la plate-forme, pliez les hanches
et les genoux, les bras tendus.
• Levez le buste, asseyez-vous bien
droit, la colonne vertébrale bien
alignée et contractez les muscles du
tronc.
DÉPART
DÉPART
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Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• En gardant les bras tendus, serrez
lentement les omoplates.
• Lorsque les omoplates sont
totalement rétractées, revenez
lentement à la position de départ.
FIN
ACTION