Véritable Entraînement Aérobique En Circuit - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Véritable entraînement aérobique en circuit
Fréquence : 2 à 3 fois par semaine
L'entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantages de l'exercice de la force et de l'exercice cardiovasculaire
en une seule routine stimulante. En revenant à un exercice aérobique entre chaque série, vous améliorez votre capacité aérobique,
votre endurance et brûlez de la graisse sous forme d'énergie. Le principe consiste à passer rapidement d'un exercice à un autre,
en ne prenant que de repos entre les séries que ce qui est nécessaire pour installer l'exercice suivant (moins de 20 secondes). Un
circuit correspond à une série de chaque exercice. Au début, commencez en effectuant un tour du Circuit 1. Puis ajoutez un tour
supplémentaire du même circuit. Une fois que vous avez atteint trois tours du Circuit 1, ajoutez un tour du Circuit 2. Ajoutez des tours
supplémentaires du Circuit 2 progressivement, en suivant l'amélioration de votre niveau de forme. Ne laissez pas vos pulsations
cardiaques dépasser 220 moins vos pulsations cardiaques au repos. Effectuez lentement chaque répétition de chaque exercice et
avec une technique parfaite. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas.
Pour cette routine, tout type d'exercice aérobique peut être utilisé. Certains exemples peuvent être : saut avec écart, jogging sur place
ou monter les escaliers.
Circuit 1
Partie du Corps
Buste
Exercice aérobic
Jambes
Exercice aérobic
Dos
Exercice aérobic
Tronc
Exercice aérobic
Circuit 2
Partie du Corps
Épaules
Exercice aérobic
Jambes
Exercice aérobic
Dos
Exercice aérobic
Tronc
Exercice aérobic
Bras
Durée : Environ 20 à 60 minutes
Exercice.
Développé couché
30 – 60 secondes
Flexion de jambes
30 – 60 secondes
Rameur latéral assis
30 – 60 secondes
Demi-redressement assis en position assise
30 – 60 secondes
Exercice.
Développé de l'épaule assis
30 – 60 secondes
Extension des jambes
30 – 60 secondes
Tirages latéral assis
30 – 60 secondes
Extension lombaire debout
30 – 60 secondes
Flexion des avants-bras
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Manuel du propriétaire
Reps.
8-12
8-12
8-12
8-12
Reps.
8-12
8-12
8-12
8-12
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