Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire page 37

Tirages larges croisés –
Muscles travaillés :
Grand dorsal, grand rond et deltoïdes arrières
Fait également travailler le buste (muscle grand
pectoral) et les triceps.
Position :
Assis – faisant face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au
long du mouvement.
• Ne vous penchez pas vers l'arrière lorsque
vous tirez.
Tirages étroits croisés –
Muscles travaillés :
Grand dorsal, grand rond et deltoïdes arrières
Fait également travailler le groupe des
biceps.
Position :
Assis – faisant face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au
long du mouvement.
Extension de l'épaule (avec flexion du coude)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Croisez les bras et attrapez les poignées
(poignée droite dans la main gauche
et inversement), les paumes des mains
vers l'avant. Asseyez-vous sur le siège.
• Placez les cuisses sous les poulies, et
asseyez-vous les bras en extension.
Vous pouvez placer les hanches sous
les poulies, mais vous devez pencher à
partir des hanches (pas la taille).
• Gardez la colonne vertébrale bien
alignée, le buste levé, les abdominaux
contractés, et une cambrure au niveau
des lombaires.
Extension de l'épaule (avec flexion du coude)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Croisez les bras et attrapez les poignées
(poignée gauche dans la main droite et
inversement), les paumes des mains vers le bas.
Asseyez-vous sur le siège.
• Placez les cuisses sous les poulies, et asseyez-
vous les bras en extension. Vous pouvez placer
les hanches sous les poulies, mais vous devez
pencher à partir des hanches (pas la taille).
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée, le
buste levé, les abdominaux contractés et une
cambrure au niveau des lombaires.
35
Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble, tout en tirant les coudes vers
l'extérieur en les éloignant des côtés.
• À la fin du mouvement, les bras doivent
être loin des côtés, les omoplates en
totale dépression vers les hanches, et
les avant-bras alignés sur les câbles.
• Revenez lentement à la position de
départ. Laissez les bras et omoplates
se déplacer vers le haut, sans relâcher
les muscles.
FIN FIN
ACTION
• Tirez les omoplates vers le bas et
ensemble pendant que vous tirez les
coudes vers le bas et l'avant, puis vers
l'intérieur, en direction du corps.
• À la fin du mouvement, les bras doivent
être proches (sans les toucher) des
côtés, les omoplates en totale dépression
vers les hanches, et les avant-bras
alignés sur les câbles.
• Revenez lentement à la position de départ
en autorisant les omoplates à se déplacer
vers le haut, sans relâcher les muscles.