Rameur Latéral Assis; Rameur Latéral Assis Croisé - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Rameur latéral assis –
Muscles travaillés :
Grand dorsal, grand rond et deltoïde arrière, qui
composent la majeure partie des muscles de
tirage du haut du dos.
Fait également travailler le groupe des biceps.
Position :
Assis sur le sol, face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
Points clé :
• Ne penchez pas votre torse vers l'avant.
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée et le
buste levé.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition et commencez une nouvelle
répétition en serrant les omoplates.
Rameur latéral assis croisé –
Muscles travaillés :
Grand dorsal, grand rond et deltoïde arrière,
qui composent la majeure partie des muscles
de tirage du haut du dos. Fait également
travailler le groupe des biceps.
Position :
Assis sur le sol, face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes
Points clé :
• Ne penchez pas votre torse vers l'avant.
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée
et le buste levé.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez une nouvelle
répétition en serrant les omoplates.
Extension épaule (et flexion du coude)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Attrapez les poignées les paumes de
main se faisant face.
• Placez les talons contre l'extrémité
de la plate-forme, et pliez les genoux
confortablement.
• Asseyez-vous bien droit et gardez la
colonne vertébrale bien alignée.
Extension épaule (et flexion du coude)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Croisez les bras et attrapez les
poignées (poignée droite dans la
main gauche et inversement), les
paumes des mains se faisant face.
• Placez les talons contre l'extrémité
de la plate-forme, et pliez les genoux
confortablement.
• Asseyez-vous bien droit et gardez la
colonne vertébrale bien alignée.
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Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Serrez légèrement les omoplates.
• Tirez les bras supérieurs vers le bas
et le dos, en balayant les côtés du
corps tout en gardant les avant-bras
pointant dans la direction du câble.
• Revenez lentement à la position de
départ.
FIN FIN
ACTION
• Serrez légèrement les omoplates.
• Tirez les bras supérieurs vers le bas
et le dos, en balayant les côtés du
corps tout en gardant les avant-bras
pointant dans la direction du câble.
• Revenez lentement à la position de
départ.