Exercices Pour Le Dos - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Exercices pour le dos

Étirement des épaules debout –
Muscles travaillés :
Haut du dos (grand dorsal, grand rond, muscle
deltoïde arrière). Fait également travailler le buste
(muscle grand pectoral) et le triceps.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Barre latérale courbée de 50 po
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée.
Détendez le cou, maintenant le buste soulevé, les
abdominaux contractés et conservez une légère
cambrure au niveau de vos lombaires.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au long
du mouvement.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez une nouvelle répétition en
rétractant les omoplates.
Étirement des épaules debout –
Muscles travaillés :
Haut du dos (grand dorsal, grand rond, muscle
deltoïde arrière). Fait également travailler le buste
(muscle grand pectoral) et le triceps.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée.
Détendez le cou, maintenant le buste soulevé,
les abdominaux contractés et conservez une
légère cambrure au niveau de vos lombaires.
• Gardez votre grand dorsal contracté tout au long
du mouvement.
• Relâchez les omoplates à la fin de chaque
répétition. Commencez une nouvelle répétition
en rétractant les omoplates.
avec barre latérale courbée (coudes stabilisés)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Gardez les genoux légèrement pliés
et les pieds à plat sur la plate-forme.
• Étendez les bras au dessus de la tête
et attrapez la barre latérale courbée
de 50 po, la paume des mains vers le
bas.
• Contractez les abdominaux pour
stabiliser votre colonne vertébrale en
maintenant une légère cambrure au
niveau des lombaires.
avec poignées (coudes stabilisés)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Gardez les genoux légèrement pliés et les
pieds à plat sur la plate-forme.
• Tendez les bras au-dessus de la tête et
attrapez les poignées, la paume des mains
vers le bas.
• Contractez les abdominaux pour stabiliser
votre colonne vertébrale en maintenant
une légère cambrure au niveau des
lombaires.
30
Manuel du propriétaire
FIN FIN
ACTION
• Déplacez les mains en arc de cercle
vers le bas en direction des jambes.
• Terminez avec les bras au côté, en
appuyant les omoplates vers le bas
et en contractant complètement le
grand dorsal.
• Contrôlez le retour à la position
de départ en déplaçant lentement
les bras au-dessus de la tête et en
relâchant les omoplates.
FIN
FIN
ACTION
• Déplacez les mains en arc de cercle
vers le bas en direction des jambes.
• Terminez avec les bras au côté, en
appuyant les omoplates vers le bas
et en contractant complètement le
grand dorsal.
• Contrôlez le retour à la position
de départ en déplaçant lentement
les bras au-dessus de la tête et en
relâchant les omoplates.