Soulevé De Terre; Soulevé De Terre Jambe De Force - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés :
Zone fessier (muscle fessier).
Position :
Debout – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Barre de flexion de jambes
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Assurez-vous de garder votre dos bien droit –
ne vous cambrez pas.
• Soulevez avec les jambes, pas votre dos ou les
bras.
•
Muscles travaillés :
Zone fessier – (muscle fessier) et tendons.
Position :
Debout – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Barre de flexion de jambes
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Assurez-vous de garder votre dos bien droit
– ne vous cambrez pas.
• Votre mouvement se fait entièrement à
partir des hanches PAS de la taille.
• Gardez les genoux pliés et la tête haute.
• Utilisez une faible résistance..
Soulevé de terre
DÉPART DÉPART
• Faisant face éloigné de la machine,
attrapez la barre de flexion en utilisant
une main avec une poignée au-dessous
et l'autre main une poignée au-dessus.
• Pliez-vous de 30 à 45º à partir des
hanches (pas de la taille).
• Gardez la colonne vertébrale en
bonne position, le buste levé, les
abdos contractés. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires.
Soulevé de terre jambe de force
DÉPART DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
Attrapez la barre de flexion avec la paume
des mains vers le bas.
• Gardez les jambes très légèrement pliées.
• Pliez-vous à 90º à partir des hanches (pas
de la taille).
• Gardez la colonne vertébrale en bonne
position, le buste levé, les abdos
contractés. Gardez une légère cambrure
confortable au niveau des lombaires.
Manuel du propriétaire
DÉPART
DÉPART
51
FIN
FIN
ACTION
• Poussez vers le haut avec les jambes.
• Relevez-vous lentement jusqu'à ce
que vous soyez en position debout.
• Revenez lentement à la position de
départ.
FIN FIN
ACTION
• Poussez les hanches vers l'avant.
• Relevez-vous lentement jusqu'à ce
que vous soyez en position debout.
Les fessiers doivent être contractés
lorsque vous atteignez la position
debout.
• Revenez lentement à la position de
départ.