Extension Du Poignet; Flexion Du Poignet - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés :
Dos et parties supérieures des avant-bras.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Bougez lentement, et maintenez à tout moment
la tension à l'arrière des avant-bras.
• Effectuez cet exercice un bras à la fois afin
qu'il soit plus facile de se concentrer et
d'isoler l'avant de vos avants-bras ou vous
pouvez mobiliser vos deux bras simultanément
pour gagner du temps.
Muscles travaillés :
Partie avant des avant-bras. Augmente
également la force de la prise et stimule les
biceps de manière isométrique.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
enlevé
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Bougez lentement, et maintenez à tout
moment la tension à l'avant des avant-bras.
• N'augmentez et ne baissez pas la pliure
des bras, effectuez tout le mouvement au
niveau du poignet.
• Ne bougez pas le corps. Gardez votre
poitrine levée, les abdominaux contractés,
et conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.

Extension du poignet

• Mettez-vous debout sur la plate-
• Attrapez les poignées, les paumes
• Gardez le buste levé, les abdos
Flexion du poignet –
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Baissez-vous et attrapez les poignées, les paumes
des mains tournées vers l'avant, le bout des doigts
vers le sol.
• Mettez-vous debout avec les bras le long des
côtés.
• Levez le buste, les abdos contractés et conservez
une légère cambrure au niveau des lombaires.
• Pliez les bras à 90º, la paume des mains vers
le haut. Maintenez la position pendant tout
l'exercice.
Manuel du propriétaire
DÉPART DÉPART
DÉPART
forme, les genoux légèrement pliés.
de vos mains vers le bas. Reposez
la moitié de vos avant-bras
contre les côtés les coudes vers
l'extérieur.
contractés et conservez une légère
cambrure au niveau des lombaires.
avec la flexion poignet
DÉPART DÉPART
DÉPART
45
FIN
FIN
ACTION
• Faites lentement pivoter en arrière
vos poings vers les avant-bras.
• Revenez lentement à la position de
départ.
FIN FIN
ACTION
• Faites lentement pivoter vos poings
vers l'avant des avant-bras.
• En gardant les avant-bras immobiles,
laissez lentement les poings revenir à
la position de départ.