Les Exercices D'entraînement; 20 Minutes D'entraînement Pour Un Corps De Rêve; Conditionnement Général Avancé - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Les exercices d'entraînement
20 minutes d'entraînement pour un corps de rêve
Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V) Durée : Environ 20 minutes
Commencez par exécuter une série de chaque exercice. Échauffez-vous en utilisant une résistance légère avec laquelle vous
pouvez effectuer facilement 5 à 10 répétitions sans vous fatiguer. Concentrez-vous sur la pratique et l'apprentissage de votre
technique avant d'augmenter la résistance. Puis passez à une résistance plus stimulante, avec laquelle vous pouvez effectuer
10 répétitions minimum et 15 maximum sans dégradation de votre forme. Lorsque vous serez plus fort, vous pourrez passer à
deux séries de chaque exercice. Effectuez toutes les séries de chaque exercice avant de passer au suivant. Récupérez de 30 à
45 secondes entre les séries. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet d'arrêter le mouvement
instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas et entraînez-vous sur la
fatigue à chaque répétition.
Partie du Corps
Buste
Dos
Épaules
Bras
Jambes
Tronc
Conditionnement général avancé
Fréquence : 4 jours par semaine (L-M-J-V) Durée : Environ 35 à 45 minutes
Lorsque vous maîtrisez parfaitement les techniques d'exercice de la routine ci-dessus et que ne réalisez plus de résultats, ou que
vous en avez assez, c'est le moment de changer de programme. Vous pouvez augmenter votre entraînement avec cette routine de
système divisé qui fonctionne en opposant des groupes musculaires lors de jours différents. Pour ce faire, vous augmenterez votre
résistance lorsque vous pourrez effectuer 12 répétitions parfaitement, et vous augmenterez votre volume en exécutant davantage
de séries et plus d'exercices. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet d'arrêter le mouvement
instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas et entraînez-vous sur la
fatigue à chaque répétition.
Jour 1 et 3
Partie du Corps
Buste
Épaules
Bras
Jambes
Jour 2 et 4
Partie du Corps
Dos
Épaules
Bras
Tronc
Exercice.
Développé couché
Rameur latéral assis
Rameur deltoïde arrière croisé
Flexion des avants-bras
Poussée triceps
Extension des jambes
Extension lombaire debout
Demi-redressement assis en position assise
Exercice.
Développé couché
Développé de l'épaule assis
Poussée triceps
Flexion des avants-bras
Extension des jambes
Exercice.
Rameur latéral assis
Tirages latéral assis
Rameur deltoïdes arrières croisés
Flexion des avants-bras
Flexion avec mains renversées
Extension lombaire debout
Demi-redressement assis en position assise
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Manuel du propriétaire
Séries Réps
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2
10-15
Séries Réps
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
Séries Réps
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12