Entraînement De La Force - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Entraînement de la force
Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V) Durée : Environ 45 à 60 minutes
Ce programme est conçu pour améliorer le développement global de la force. Il s'agit d'une routine avancée que vous n'utiliserez
qu'après être passé de la routine de conditionnement général avancé et après avoir parfait vos techniques d'exercice. Travaillez
chaque série jusqu'à atteindre le quasi-épuisement. Si vous pouvez effectuer plus de 5 à 8 répétitions, vous devez augmenter votre
résistance de 2,25 kg (5 lb) et réduire vos répétitions à 5. Récupérez 60 à 120 secondes entre chaque série et exercice. Concentrez-
vous sur une forme adéquate. Contractez le muscle avant de bouger, serrez-le lorsque vous bougez, raidissez-le au moment de la
contraction complète, et résistez le mouvement lorsque vous abaissez le poids. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un
rythme qui vous permet d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez deux secondes en haut et
quatre secondes en bas et entraînez-vous sur la fatigue à chaque répétition.
Jour 1
Partie du Corps
Buste
Épaules
Jour 2
Partie du Corps
Dos
Bras
Jour 3
Partie du Corps
Jambes
Tronc
Exercice.
Développé couché
Ecarté couché
Développé de l'épaule assis
Rameur deltoïde arrière croisé
Haussement des épaules
Exercice.
Rameur lat. assis
Tirages latéral assis
Flexion des avants-bras
Flexion avec mains renversées
Poussée triceps
Extension des triceps
Exercice.
Flexion de jambes
Extension des jambes
Extension lombaire debout
Demi-redressement assis en position assise
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Manuel du propriétaire
Séries Réps
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
Séries Réps
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
Séries Réps
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 8-12
2-4 5-8