Muscles travaillés :
Muscles grands dentelés, les muscles de la paroi
latérale du thorax.
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale – position étroite
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et ajustez la hauteur
du siège.
Points clé :
• Gardez un angle de 90° entre les bras supérieurs
et le torse tout au long de l'exercice.
• Gardez les coudes tendus.
• Ne penchez pas vers l'avant dans le haut de la
colonne vertébrale pour allonger le mouvement.
Gardez une très légère cambrure au niveau des
lombaires en tout temps.
Muscles travaillés :
Développez les muscles du trapèze inférieur
lesquels stabilisent et déplacent les
omoplates.
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Barre latérale courbée de 50 po
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et ajustez la
hauteur du siège.
Points clé :
• Gardez la colonne vertébrale bien alignée
et le buste levé.
Protraction scapulaire –
DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous et attrapez les poignées.
• Reposez la tête en arrière sur le banc -
• Gardez les bras alignés sur les câbles,
• Levez le buste et conservez les
Dépression scapulaire
DÉPART
DÉPART
• Asseyez-vous face vers l'extérieur, les
• Barre latérale courbée de 50 po
• Contractez les abdominaux pour
Manuel du propriétaire
Coudes stabilisés
DÉPART
tendez les bras vers l'avant.
les paumes des mains vers le bas et les
poignets droits.
omoplates serrées. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires
DÉPART
genoux pliés, les deux pieds sur le sol.
stabiliser votre colonne vertébrale en
maintenant une légère cambrure au
niveau des lombaires.
28
FIN
FIN
ACTION
• En gardant les bras tendus et en
pointant dans la même direction que
les câbles, déplacez lentement vos
omoplates vers l'avant en les éloignant
du banc.
• Revenez lentement à la position de
départ.
• Le mouvement est subtil et ne se produit
que dans l'épaule.
FIN
FIN
ACTION
• En gardant les bras tendus, faites glisser
les omoplates en direction des hanches.
• Lorsque les omoplates sont en totale
dépression, revenez lentement à la
position de départ.
• Le mouvement est subtil et ne se produit
que dans l'épaule.