Partie Supérieure Et Inférieure Du Corps En 20 Minutes - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Partie supérieure et inférieure du corps en 20 minutes
Fréquence : 4 jours par semaine (L-M-J-V) Durée : Environ 20 minutes
Ce programme vous propose un entraînement à la fois rapide et efficace combinant le conditionnement musculaire et certains
avantages cardiovasculaires. Effectuez cette routine lorsque vous n'avez que peu de temps ou que vous souhaitez simplement
changer par rapport à votre routine normale. Effectuez ce programme – entraînement 2 jours, repos 1 à 2 jours. Exécutez tous les
exercices jusqu'à la quasi-défaillance, en arrêtant au moment où votre technique commence à se détériorer. Récupérez uniquement
20 à 30 secondes entre les séries. Alors que vous devenez plus fort, augmentez le nombre de séries que vous effectuez. Bougez
lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la
répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en bas.
JOUR 1 et 3
Partie du Corps
Buste
Dos
Épaules
Bras
JOUR 2 et 4
Partie du Corps
Jambes
Tronc
Exercice.
Développé couché
Rameur latéral assis
Rameur deltoïde arrière croisé
Flexion des avants-bras
Extension des triceps
Exercice.
Extension des jambes
Extension hanche debout
Abduction de la hanche debout
Extension lombaire debout
Demi-redressement assis en position assise
15
Manuel du propriétaire
Séries Réps
1-3 12-15
1-3 12-15
1-3 12-15
1-3 12-15
1-3 12-15
Séries Réps
1-3
12-15
1-3
12-15
1-3
12-15
1-3
10-12
1-3 10-12