Extension De La Hanche Debout (Genou Plié); Extension De La Hanche Debout (Genou Étiré) - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Muscles travaillés :
Zone fessier (muscle fessier).
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignée sur arc
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Assurez-vous que tous les mouvements
se font au niveau de la hanche et PAS
de la taille ou des lombaires.
• Maintenez les abdominaux contractés
pendant tout l'exercice.
• Gardez exactement la même flexion
du genou de la jambe en mouvement
pendant tout l'exercice.
Muscles travaillés :
Zone fessier (muscle fessier).
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignée sur arc
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Assurez-vous que tous les mouvements se
font au niveau de la hanche et PAS de la
taille ou des lombaires.
• Maintenez les abdominaux contractés
pendant tout l'exercice.
• Gardez la jambe dans la même position
– éloigné légèrement du milieu du corps
pendant tout l'exercice.
Extension de la hanche debout –
Extension de la hanche debout –
• Fixez une poignée autour de chaque coup de pied.
Déplacez la jambe en s'éloignant légèrement du
milieu du corps – assez pour déplacer la jambe
librement.
• Pliez très légèrement le genou de la jambe de
support.
• Appuyez-vous sur le coussin arrière du dossier du
siège pour vous stabiliser.
• Gardez la colonne vertébrale en bonne position,
le buste levé, les abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au niveau des
lombaires.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Fixez une poignée autour de chaque
coup de pied. Gardez cette jambe
pliée à environ 90°.
• Appuyez-vous sur le coussin arrière
du dossier du siège pour vous
stabiliser.
• Gardez la colonne vertébrale en
bonne position, le buste levé, les
abdos contractés. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires .
DÉPART DÉPART
DÉPART
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Manuel du propriétaire
Genou plié
FIN
FIN
ACTION
• Contractez les fessiers Étendez la
hanche en déplaçant toute la jambe
vers l'arrière.
• Déplacez lentement la jambe, aussi
loin que vous le pouvez, sans que la
taille ne fasse AUCUN mouvement.
• Revenez lentement à la position de
départ.
Genou étendu
FIN
FIN
ACTION
• Contractez les fessiers Étendez la
hanche en déplaçant toute la jambe
vers l'arrière.
• Déplacez lentement la jambe, aussi
loin que vous le pouvez, sans que la
taille ne fasse AUCUN mouvement.
• Revenez lentement à la position de
départ.