Demi-Redressement Assis (Avec Résistance) - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Demi-redressement assis (avec résistance) –
Muscles travaillés :
La zone abdominale y compris les abdos
inférieurs et supérieurs avant (rectus
abdominus) et ceux de côté (obliques).
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Harnais pour épaule pour demi-redressement
assis
Poulies :
Barre abdominale
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes
Points clé :
• Expirez en haut et inspirez en bas, sans
exagérer la respiration.
• Ne levez pas la tête/le menton. Votre tête doit
suivre le mouvement des côtés et non l'initier,
ce qui vous permet de conserver une posture
normale du cou.
• Contractez les abdominaux pendant tout le
mouvement. Ne laissez pas les abdominaux se
relâcher jusqu'à ce que la série soit terminée.
• BOUGER LENTEMENT pour supprimer l'élan
est absolument essentiel.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Fixez le harnais d'épaule pour demi-
redressement assis en accrochant un
crochet à chacun des anneaux en D.
Placez le harnais sur vos épaules en
laissant les poignées pendre sur votre
buste. Attrapez les deux poignées.
Avec une résistance élevée, une
poignée à l'opposé du bras croisé peut
être utilisée.
• Le dossier le plus bas peut commencer
à plat ou dans un arc normal, les
genoux et les hanches pliés et les
pieds à plat sur le sol.
DÉPART
DÉPART
47
Manuel du propriétaire
Flexion de la colonne vertébrale
FIN FIN
ACTION
• Contractez les abdominaux et
tournez uniquement le torse, en
déplaçant lentement les côtes vers
les hanches. Allez aussi loin que
possible dans le mouvement, sans
bouger vos hanches ni votre cou.
LES LOMBAIRES DOIVENT RESTER
CONSTAMMENT EN CONTACT AVEC
LE BANC lorsque le redressement est
complet.
• Inversez lentement le mouvement en
revenant à la position de départ sans
sans relâcher les muscles.
FIN
ACTION