Flexion Des Avants-Bras Concentrée; Flexion Avec Mains Renversées - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Flexion des avants-bras concentrée –
Muscles travaillés :
Biceps.
Position :
Debout – côté droit ou gauche face à la
machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez le coude pointé en direction du sol en
tout temps.
• Maintenez le poignet tendu.
• Pliez-vous au niveau des hanches pas de la
taille.
• Gardez votre dos droit et le buste vers le haut
et une légère cambrure confortable au niveau
des lombaires.
Flexion avec mains renversées –
Muscles travaillés :
Muscla brachial profond (brachialis).Également
le muscle antérieur de l'avant-bras (long
supinateur) et des biceps.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de la flexion de jambes –
avec les courroies de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez les coudes sur les côtés.
• Maintenez les poignets tendus.
• Gardez les muscles du tronc contractés
et une légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
Flexion du coude (en supination)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Tenez-vous debout sur la plate-
forme, un côté en direction de la
machine
• Avec la main la plus proche des tiges
de résistance de l'unité de la Power
Rod™ , attrapez une poignée.
• En gardant le dos droit, pliez-vous
au niveau des hanches et des
genoux jusqu'à ce que votre tronc
soit parallèle au sol. Placez la mains
inactive sur la cuisse pour vous aide
à vous stabiliser.
Flexion du coude (en pronation)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-
forme.
• Baissez-vous et attrapez les
poignées, les paumes des mains
tournées vers l'arrière.
• Mettez-vous debout avec les bras le
long des côtés.
• Gardez le buste levé, les abdos
contractés et gardez une légère
cambrure au niveau des lombaires.
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Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Faites pivoter la poignée vers
l'extérieur du câble, puis vers
le haut en direction de l'épaule
tout en gardant le bras supérieur
complètement immobile et le coude
pointant à tout moment en direction
du sol.
• Abaissez lentement à la position
de départ en effectuant le même
mouvement en arc.
FIN FIN
ACTION
• En gardant les paumes des mains
tournées vers le bas, tournez
lentement les poignées vers l'avant,
puis vers le haut, puis vers l'intérieur
en direction des épaules en gardant
les coudes sur les côtés et les bras
supérieurs complètement immobiles.
• Revenez lentement à la position de
départ.