Développé De Jambes; Flexion De La Hanche - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Développé des jambes –
Muscles travaillés :
Zone fessier (muscle fessier).
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Poignée sur arc
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Gardez la taille, les lombaires ou la hanche de
support immobiles.
• Maintenez les abdominaux contractés
pendant tout l'exercice.
Muscles travaillés :
Muscles de la partie avant des hanches
(iliopsoas, rectus femoris).
Position :
Tenez-vous debout vers la gauche ou la droite
de la machine, face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignée sur coup de pied
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• Assurez-vous que tous les mouvements se
font au niveau de la hanche et PAS de la
taille ou des lombaires.
• Gardez le buste levé, et les muscles du
tronc contractés pendant tout l'exercice.
• Laissez à tout moment la jambe pendre en
direction du câble.
DÉPART DÉPART
• Fixez une poignée autour de chaque
coup de pied. Gardez cette jambe
pliée à environ 90°.
• Appuyez-vous sur le coussin arrière
du dossier du siège pour vous
stabiliser.
• Gardez la colonne vertébrale en
bonne position, le buste levé, les
abdos contractés. Gardez une légère
cambrure confortable au niveau des
lombaires.
Flexion de la hanche –
DÉPART DÉPART
• Utilisez la barre transversale centrale
comme stabilisateur.
• Fixez une poignée autour de chaque
cheville.
• Tendez, sans le bloquer, le genou de la
jambe de support.
• Gardez la colonne vertébrale en bonne
position, le buste levé, les abdos
contractés. Gardez une légère cambrure
confortable au niveau des lombaires.
Manuel du propriétaire
Extension de la hanche et du genou
DÉPART
Flexion du genou
DÉPART
50
FIN
FIN
ACTION
• Étendez la jambe entière en arrière
en mettant le genou droit.
• Déplacez lentement la jambe, aussi
loin que vous le pouvez, sans que la
taille ne fasse AUCUN mouvement.
• Revenez lentement à la position de
départ.
FIN FIN
ACTION
• Levez les genoux en haut et vers le
torse.
• Laissez le genou se plier pendant le
mouvement, et emmenez-le aussi loin
que vous pouvez tout en gardant la
taille et les lombaires parfaitement
IMMOBILES.
• Revenez lentement à la position de
départ sans relâcher les muscles des
jambes.