Poussées Des Triceps; Extension Des Triceps; Extension Du Coude - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Poussées des triceps –
Muscles travaillés :
Triceps.
Position :
Debout – face à la machine
Accessoire :
Barre latérale courbée de 50 po
Poulies :
Tour latérale
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et le siège.
Points clé :
• Gardez les bras supérieurs immobiles
• Maintenez les poignets tendus.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement vers le
haut.
• Maintenez une bonne position en gardant le
buste levé et les abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au niveau des
lombaires.
Muscles travaillés :
Triceps.
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Barre transversale centrale – position
Avant de commencer :
Enlevez l'extension de jambes et ajustez la
hauteur du siège.
Points clé :
• Gardez les bras supérieurs immobiles
• Maintenez les poignets tendus.
• Contractez les triceps tout au long de
l'exercice et contrôlez le mouvement vers
le bas.
avec la barre latérale courbée (Extension du coude)
• Mettez-vous debout sur la plate-forme.
• Attrapez la barre latérale courbée
• Abaissez les bras sur les côtés, les
• Pliez-vous à partir des hanches, de
Extension des triceps –
étroite
• Pliez les genoux et placez les pieds à plat au sol.
• Attrapez derrière une ou les deux poignées, la
paume des mains dirigée vers l'extérieur.
• Gardez les genoux au-dessus des épaules,
directement alignés sur les câbles, les paumes
vers l'extérieur et les poignets droits.
• Levez le buste et conservez les omoplates
serrées. Gardez une légère cambrure
confortable au niveau des lombaires
DÉPART DÉPART
DÉPART
de 50 po au niveau de la largeur des
épaules, les paumes vers le bas.
coudes droits. Ceci est la position de
départ.
sorte que les épaules soient au-dessus
des mains. Levez le buste et contractez
les abdos pour stabiliser la colonne
vertébrale tout en conservant une légère
cambrure au niveau des lombaires.

Extension du coude

DÉPART DÉPART
DÉPART
38
Manuel du propriétaire
FIN FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs immobiles
et les coudes proches des côtés du
torse. Pliez lentement les coudes en
déplaçant les mains en arc de cercle en
les éloignant des jambes vers le haut.
• Arrêtez à 90º.
• Pensez à la contraction des triceps.
Inversez lentement le mouvement en arc
et tendez les bras complètement.
FIN FIN
ACTION
• Gardez les bras supérieurs
immobiles. Tendez lentement les
coudes en laissant les mains se
déplacer en un arc de cercle au-
dessus de la tête.
• Inversez lentement le mouvement en
arc jusqu'à ce que les coudes soient
de nouveau pliés.