Élévation Épaule Latérale; Levée Latérale De L'épaule Et De L'avant-Bras Assis - Bowflex Xceed Manuel Du Propriétaire

Élévation latérale de l'épaule –
Muscles travaillés :
Muscles latéraux des épaules (deltoïdes
moyens), muscle supérieur de la coiffe
du rotateur (sous-épineux) et muscles
trapèze supérieurs.
Position :
Debout – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes –
avec courroies de flexion de jambes
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de jambes
Points clé :
• NE balancez PAS les bras vers le haut
et ne déplacez pas le tronc.
Levée latérale de l'épaule et de l'avant-bras assis –
Muscles travaillés :
Muscles latéraux des épaules (deltoïdes
moyens), muscle supérieur de la coiffe
des rotateurs (sous-épineux) et trapèzes
supérieurs.
Position :
Assis – faisant face vers l'extérieur
Accessoire :
Poignées au-dessus des coudes
Poulies :
Cadre de la poulie de flexion de jambes –
position étroite
Avant de commencer :
Enlevez le siège et l'extension de
jambes
Points clé :
• NE balancez PAS les bras vers le haut
et ne déplacez pas le tronc.
Abduction de l'épaule (épaules stabilisées)
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Mettez-vous debout sur la plate-forme
en faisant face vers l'extérieur. Attrapez
les poignées avec les paumes de main se
faisant face.
• Prenez une bonne posture pour la colonne
vertébrale et penchez-vous légèrement
au niveau des hanches (de 15° à 20°) en
maintenant la colonne droite. Ne vous
penchez pas au niveau de la taille.
• Laissez les bras pendre en étant
directement alignés avec les câbles.
• Élevez légèrement les épaules vers
l'arrière de la tête.
DÉPART DÉPART
DÉPART
• Faites glisser les poignées au-dessus des avant-
bras jusqu'à ce que la poignée soit placée dans le
coude.
• Laissez les bras supérieures pendre en ligne avec
les câbles et pliez les coudes de 90º.
• Élevez légèrement les épaules vers l'arrière de la
tête.
• Levez le buste et conservez les omoplates serrées.
• Gardez une légère cambrure confortable au niveau
des lombaires.
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Manuel du propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Levez les bras vers les côtés presque
au niveau des épaules.
• Tout au long du mouvement, gardez le
côté du bras/le coude vers l'extérieur
et le haut.
• Ramenez lentement les bras dans la
position de départ sans relâcher.
Coudes stabilisés
FIN FIN
ACTION
• Levez les bras vers les côtés presque
au niveau des épaules.
• Tout au long du mouvement, gardez le
côté du bras/coudes vers l'extérieur
et le haut.
• Ramenez lentement les bras dans la
position de départ sans relâcher.