Exercice De Respiration Serene Sur Votre Montre - Polar Unite Manuel D'utilisation

régulièrement l'exercice de respiration Serene vous permet de gérer votre stress et d'améliorer la qualité de votre
sommeil. En outre, cela vous procure une sensation de bien-être général.

Exercice de respiration Serene sur votre montre

L'exercice de respiration Serene vous amène à respirer profondément et lentement pour détendre le corps
et apaiser l'esprit. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaques commencent à se syn-
chroniser avec votre rythme respiratoire. Les intervalles R-R de votre coeur varient davantage lorsque votre
respiration est plus profonde et plus lente. Une respiration profonde produit des réponses mesurables au
niveau des intervalles R-R du coeur. Lorsque vous inspirez, l'intervalle entre deux battements de coeur suc-
cessifs raccourcit (la fréquence cardiaque s'accélère), tandis qu'il s'allonge lorsque vous expirez (la fréquence
cardiaque ralentit). La variation des intervalles R-R de votre coeur est à son maximum lorsque vous êtes au
plus près du rythme de 6 cycles de respiration par minute (inspiration + expiration = 10 secondes). Il s'agit
du rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. C'est pourquoi votre réussite ne se mesure pas
seulement à la synchronisation, mais aussi à ce qui vous sépare du rythme respiratoire optimal.
La durée par défaut de l'exercice de respiration Serene est de 3 minutes. Vous pouvez ajuster la durée de
l'exercice de respiration de 2 à 20 minutes. Si nécessaire, vous pouvez également ajuster les durées
d'inspiration et d'expiration. La fréquence respiratoire la plus rapide peut être de 3 secondes pour l'inspiration
et 3 secondes pour l'expiration, soit 10 respirations par minute. La fréquence respiratoire la plus lente peut
être de 5 secondes pour l'inspiration et 7 secondes pour l'expiration, soit 5 respirations par minute.
Veillez à vous mettre dans une position où vous pouvez garder vos bras détendus et vos mains immobiles
tout au long de l'exercice de respiration. Vous pourrez ainsi vous détendre correctement et votre montre
Polar pourra mesurer précisément les effets de la séance.
1. Portez la montre confortablement derrière l'os du poignet.
2. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
3. Appuyez sur le bouton RETOUR pour accéder au menu principal et faites glisser votre doigt vers le haut
pour accéder à l'exercice de respiration Serene.
4. Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour démarrer l'exercice de respiration.
L'exercice commence par une phase préparatoire de 15 secondes.
5. Suivez les indications de respiration à l'écran ou par le biais des vibrations.
6. Vous pouvez à tout moment mettre fin à l'exercice en appuyant sur le bouton RETOUR.
7. L'élément de guidage principal dans l'animation change de couleur en fonction de la zone de sérénité
dans laquelle vous vous trouvez.
8. Après l'exercice, vos résultats sont affichés sur votre montre, de même que le temps passé dans les dif-
férentes zones de sérénité.
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