Table des Matières
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Si vous passez la plupart de votre journée debout, peut-être en raison du type de travail que vous effectuez ou de vos
tâches ménagères, ce niveau d'activité est fait pour vous.
Niveau 3
Si votre travail est exigeant sur le plan physique, si vous pratiquez du sport ou avez tendance à bouger et être actif, ce
niveau d'activité est pour vous.
TEMPS DE SOMMEIL PRÉFÉRÉ
Vous pouvez configurer votre temps de sommeil préféré pour définir combien de temps vous prévoyez de dormir
chaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures
pour les adultes de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour
vous, il est recommandé d'ajuster le temps de sommeil voulu en fonction de vos propres besoins. Vous obtiendrez
ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil voulu.
FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
Si vous connaissez sa valeur actuelle, paramétrez votre fréquence cardiaque maximale. Votre valeur de fréquence car-
diaque maximale calculée en fonction de votre âge (220 - âge) s'affiche comme paramètre par défaut lorsque vous
réglez cette valeur pour la première fois.
La FC
est utilisée pour estimer la dépense énergétique. La FC
correspond au nombre de battements par minute
max
max
le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votre FC
consiste à
max
effectuer un test d'effort dans un laboratoire. La FC
est également cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité
max
de l'entraînement. Elle est personnelle et dépend de l'âge et de facteurs héréditaires.
FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm) lorsque vous
êtes pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition physique, la génétique, l'état de
santé et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur type pour un adulte est comprise entre 55 et
75 bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut être sensiblement inférieure, par exemple si vous êtes en très
bonne forme physique.
Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuit de sommeil.
Vous pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre. N'effectuez pas d'exercice
intense juste avant la mesure et veillez à avoir pleinement récupéré de toute activité. Vous devez procéder plusieurs
fois à la mesure, de préférence plusieurs matins consécutifs, et calculer votre fréquence cardiaque au repos moyenne.
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