Table des Matières
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Âge / Ans
Très faible
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La classification s'appuie sur une analyse documentaire de 62 études, dans lesquelles la valeur VO
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans sept pays d'Europe. Référence :
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Il existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO
diorespiratoire, car l'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur. La VO
mation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut être utilisé par
l'organisme pendant un effort maximal. Cette valeur est directement associée à la capacité maximale du cœur à ache-
miner le sang jusqu'aux muscles. La VO
maximal, tests d'effort sous-maximal, Test fitness Polar). La VO
diorespiratoire et de la performance lors d'épreuves d'endurance telles que la course de fond, le cyclisme, le ski de
fond et la natation.
peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml/min = ml ■ min-1), soit divisée par le poids corporel de
La VO
2max
la personne en kilogrammes (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition physique et
conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte
selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier les
efforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votre épreuve en tenant compte de vos qualités personnelles,
de votre historique d'entraînement et de votre temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le
service Web Polar Flow à l'adresse flow.polar.com.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Chaque
programme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases sont conçues pour déve-
lopper progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt le jour de la course. Les séances
d'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course moyenne, Course longue, Course
tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances comprennent des phases d'échauffement, de tra-
vail et de retour au calme. Vous pouvez en outre choisir de pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement du
centre du corps et de mobilité en accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entraînement se com-
pose de deux à cinq séances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à sept heures
selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximum étant
de 20 mois.
Faible
Passable
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
peut être mesurée ou estimée par des tests fitness (par ex. tests d'effort
2max
Moyen
Bon
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
) de l'organisme et la capacité car-
2max
est un bon indicateur de la capacité car-
2max
67
Très bon
Élite
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
a été mesurée
2max
(consom-
2max
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