Développé De Jambes; Flexion De La Hanche - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Développé des jambes
Zone fessier (muscle fessier).
Debout – face à la machine
Poignée sur arc
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Gardez la taille, les lombaires ou la hanche
de support immobiles.
• Maintenez les abdos contractés pendant
tout l'exercice.
Muscles de la partie avant des hanches
(iliopsoas, rectus femoris).
Tenez-vous debout vers la gauche ou la
droite de la machine, face vers l'exté-
rieur
Poignée sur coup de pied
Cadre de la poulie de flexion de jambes
Enlevez le siège et l'extension de jambes
• Assurez-vous que tous les mouvements
se font au niveau de la hanche et PAS
de la taille ou des lombaires.
• Gardez le buste levé, et les muscles
du tronc contractés pendant tout
l'exercice.
• Laissez à tout moment la jambe pendre
en direction du câble.
— Extension de la hanche et du genou
DÉPART
DÉPART
• Fixez une poignée autour de
chaque coup de pied. Gardez
cette jambe pliée à environ 90°.
• Appuyez-vous sur le coussin
arrière du dossier du siège pour
vous stabiliser.
• Maintenez la colonne vertébrale
en bonne position, le buste levé,
les abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires.
Flexion de la hanche – Flexion du genou
DÉPART
DÉPART
• Utilisez la barre transversale
centrale en guise de stabilisateur.
• Fixez une poignée autour de
chaque cheville.
• Tendez, sans le bloquer, le genou
de la jambe de support.
• Maintenez la colonne vertébrale
en bonne position, le buste levé,
les abdos contractés. Gardez une
légère cambrure confortable au
niveau des lombaires.
Manuel du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
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FIN
FIN
ACTION
• Étendre la jambe entière en
arrière, en mettant le genou droit.
• Déplacez lentement la jambe,
aussi loin que vous le pouvez,
sans que la taille ne fasse AUCUN
mouvement.
• Revenez lentement à la position de
Départ.
FIN
FIN
ACTION
• Levez les genoux vers le haut et
vers le torse.
• Laissez le genou se plier pendant
le mouvement, et emmenez-le
aussi loin que vous pouvez tout en
gardant la taille et les lombaires
parfaitement IMMOBILES.
• Revenez lentement à la position de
Départ sans relâcher les muscles
des jambes.