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Exercices pour le buste
Développé couché — Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
Muscles travaillés
Grand pectoral, deltoïdes et triceps
Configuration de la machine
•
Assis face vers l'extérieur
•
Barre de tirage
•
Extension des jambes enlevée
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
Gardez un angle de 90 ° entre les bras supérieurs et
le torse tout au long du mouvement.
•
Gardez les muscles de votre poitrine contractés.
•
Limitez et contrôlez votre amplitude de mouvement.
•
Gardez les genoux fléchis, les pieds sur la plate-
forme et votre tête en arrière contre le banc.
•
Gardez les coudes devant vos épaules.
•
Gardez vos omoplates serrées, et conservez un bon
alignement de la colonne vertébrale.
Développé couché décliné — Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
Muscles travaillés
Grand pectoral, deltoïdes et triceps
Configuration de la machine
•
Assis face vers l'extérieur
•
Barre de tirage
•
Extension des jambes enlevée
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
•
Conservez un angle de 90 ° entre le bras et le torse
au début du mouvement et légèrement inférieur à
90 ° à la fin.
•
Gardez les genoux fléchis, les pieds sur la plate-
forme et votre tête en arrière contre le banc.
•
Ne laissez pas vos coudes aller derrière les
épaules.
•
Gardez vos omoplates serrées, et conservez un bon
alignement de la colonne vertébrale.
Exercices
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