Rotation Du Tronc; Extension Des Jambes - Bowflex PR3000 Home Gym Guide Du Propriétaire

Exercices pour les abdominaux

Rotation du tronc

Muscles travaillés
Rectus abdominus, obliques et muscle grand dentelé
Configuration de la machine
• Debout face vers la gauche ou la droite
• Barre de tirage
• Extension des jambes et assemblage du siège retirés
• Poignées
• Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power
Rod®.
Astuces pour le succès
• Gardez votre poitrine vers le haut, les épaules
serrées, les abdos contractés et conservez une légère
cambrure au niveau de vos lombaires.
• Utilisez uniquement les Tiges de poids les plus basses.
• Maintenez tout le mouvement dans le torse.
• Continuez le mouvement aussi loin que le peut
votre muscle. N'utilisez pas d'élan pour augmenter
l'amplitude de votre mouvement.
Ne pas exécuter cet exercice correctement pour
entraîner des blessures. Utilisez uniquement les tiges
de poids les plus basses.
Exercices pour les jambes

Extension des jambes

Muscles travaillés
Quadriceps
Configuration de la machine
• Assis face vers l'extérieur
• Barre transversale centrale
• Extension des jambes enlevée
• Poignées
• Attachez les clips aux tiges de résistance de la
Power Rod®.
Astuces pour le succès
• Faites un mouvement lent et contrôlé. Ne faites pas
une extension trop brutale.
• Ne laissez pas vos genoux pivoter vers l'extérieur
pendant l'exercice. Gardez votre rotule vers le haut
et tendue.
Exercices
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Guide du propriétaire