Exercices Pour Les Abdominaux; Rotation Du Tronc - Bowflex Xtreme 2 SE Manuel Du Propriétaire

Exercices pour les abdominaux

La plupart des muscles du tronc. Remarque : la
rotation est limitée dans la colonne vertébrale
et doit être accompagnée d'une résistance
minimale et d'un alignement adéquat.
Assis, face vers l'extérieur côté droit ou gauche
Poignées
Barre transversale centrale – position standard
Enlevez l'extension de jambes
Ne pas exécuter cet exercice correcte-
ment peut entraîner des blessures.
Utilisez uniquement les tiges de poids les
plus basses.
• Maintenez un bon alignement de la colonne
vertébrale, le buste levé, les abdos contractés, et
une cambrure au niveau des lombaires.
• Gardez les mains centrées devant le milieu du buste
et les omoplates serrées. Assurez-vous que tout le
mouvement est effectué dans le torse.
• Bougez selon l'ampleur que vos muscles vous
mènent et supprimez tout élan incontrôlé.
Obliques externes sur côté résistance et
obliques internes du côté opposé.
Assis – faisant face vers l'extérieur
Harnais pour épaule pour demi-redressement
assis
Barre abdominale
Enlevez l'extension de jambes
• Expirez en haut et inspirez en bas, sans
exagérer la respiration.
• Ne levez pas la tête/le menton, la tête doit
suivre le mouvement des côtés et non
l'initier, ce qui vous permet de conserver
une posture normale du cou.
• Contractez les abdos pendant tout le
mouvement. Ne laissez pas les abdominaux
se relâcher jusqu'à ce que la série soit
terminée.
• Il est absolument essentiel de BOUGER
LENTEMENT pour supprimer l'élan.

Rotation du tronc

DÉPART
DÉPART
DÉPART
• En vous asseyant de côté sur le
siège un côté face à la machine,
attrapez la poignée la plus proche
de vous avec les deux mains.
• Levez les deux bras jusqu'au niveau
de l'épaule en centrant sur la partie
avant et centrale du buste.
• Maintenez les coudes courbés.
• Levez la poitrine, serrez les
omoplates, contractez les abdos
et gardez une légère cambrure
confortable au niveau des
lombaires.
DÉPART
DÉPART
DÉPART
• Assis (siège dans la position la plus basse)
• Fixez le harnais épaules crunch abdominal
en accrochant un crochet à chacun
des anneaux en D. Placez le harnais sur
vos épaules en laissant les poignées
pendre sur votre buste. Attrapez les deux
poignées. Avec une résistance élevée,
une poignée à l'opposé du bras croisé
peut être utilisée.
• Le dossier le plus bas peut commencer à
plat ou dans un arc normal, les genoux et
les hanches pliés et les pieds à plat sur le
sol.
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Manuel du Propriétaire
FIN
FIN
ACTION
• Contractez la zone entière des
abdos et tournez lentement les
bras/la cage thoracique loin des
câbles (30 à 40º), comme si vous
tourniez avec une tige à travers le
milieu de la colonne vertébrale.
• Revenez lentement à la position de
Départ.
FIN
FIN
ACTION
• Contractez les abdos avant de bouger,
en votre concentrant sur la zone
depuis le côté des côtes jusqu'à
l'avant de votre bassin de ce côté.
• Bougez lentement en diagonale en
tournant et pivotant le torse avec le
côté des côtes dirigé vers l'avant du
bassin.
• Faites un mouvement aussi ample que
possible sans bouger les hanches ou
le bas du dos du banc.
• Inversez lentement le mouvement en
revenant à la position de Départ sans
récupération.