Categorie Esthetiek - Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications

Voorbereiding voor een sporter die zijn
spieren op een veelzijdige wijze wil
trainen
I n dit voorbeeld veronderstellen we dat de
sporter vooral zijn Bovenarmen, wil trai-
nen, maar het is natuurlijk ook mogelijk
om andere spieren te stimuleren. Deze sti-
mulatie procedure kunt u ook met meer-
dere spiergroepen doen tijdens dezelfde
periode. (vb.: kuiten, daarna quadriceps).
eer en meer personen geven de voor-
M
keur aan een gevarieerde training, uitge-
voerd in de natuur. Tijdens deze training
worden verschillende werkregimes afge-
wisseld en verschillende spieren getraind.
Zo wordt een rustige jogging gevolgd door
een reeks versnellingen, vervolgens enkele
sprongen, waarna weer een trage loop
komt, enz. De bedoeling is te werken aan
de verschillende spierkwaliteiten zonder er
één te bevoordelen. Dit type activiteit
wordt ofwel vaak aan het begin van het
seizoen gebruikt voor het opnieuw in
vorm brengen van de spieren, ofwel regel-
matig gebruikt door vrijetijdssporters die
niet één bepaalde spierprestatie willen be-
nadrukken, maar hun vorm willen onder-
houden en een correct niveau in alle
vormen van spierarbeid willen bereiken.
D e meeste fitnessbeoefenaars willen hun
spierkwaliteiten verbeteren. Daarvoor stre-
ven ze verschillende doelen na: vergroten
van de tonus, van het uithoudingsvermo-
gen, van het volume, enz. De middelen om
deze verschillende doelen te bereiken, bes-
taan uit verschillende vrijwillige vormen
van training en het gebruik van specifieke
elektrostimulatieprogramma's.
A ndere fitnessbeoefenaars willen alle kwa-
liteiten van hun spieren ontwikkelen, zon-
der de nadruk te leggen op één specifieke
vorm van spierarbeid. In dat geval is het
interessant om de spieren, tijdens een-
zelfde sessie, te onderwerpen aan verschil-
lende belastingen, zoals dat gebeurt met het
programma Mix training , dankzij zijn 8 se-
quenties die elkaar automatisch opvolgen..
Duur van de cyclus: 3-6 weken, 2-3 x/week
Voorbeeld voor 1 week
e
Ma: 1 x Mix training 21D
Di: Normale training in de fitnesszaal
e
Wo: 1 x Mix training 21D
Do: Normale training in de fitnesszaal
e
290
Vr: 1 x Mix training 21D (facultatief)
Fitness
Za: Normale training in de fitnesszaal of an-
dere fysieke buiten-activiteit
Di: Rust
e
Programma: Mix training 21D
Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaar
die de effecten van zijn actieve
stretchingsessies voor de quadriceps wil
optimaliseren
H et programma Stretching stimuleert de
antagonist (dat wil zeggen tegengestelde
spier) van de spier die wordt gerekt, zodat
een welbekend fysiologisch mechanisme
in werking treedt: de reciproke inhibitie
reflex. Deze reflex, die de proprioceptieve
gevoeligheid van de spieren aanspreekt,
uit zich in een zeer duidelijke ontspanning
van de spier. Dit maakt een efficiëntere
stretching mogelijk, aangezien de te rek-
ken spier meer ontspannen is
D e stimulatie gebeurt dus op de antagonist
van de te rekken spier. Deze stimulatie
bestaat uit een contractie die progressief
opkomt en verdwijnt, met een volledige
rustfase tussen de contracties. Tijdens de
duur van de contractie (die stijgt naarmate
het niveau hoger wordt) rekt de sporter de
gekozen spiergroep met behulp van een
klassieke vrijwillige stretchingtechniek.
I n dit voorbeeld worden de hamstrings
gestimuleerd om het strekken van de qua-
driceps tijdens de contractiefasen te verge-
makkelijken.
Duur van de cyclus: Gedurende het hele seizoen,
afhankelijk van het ritme van de vrijwillige stret-
chingsessies
Afhankelijk van de gebruikelijke rekkingsduur (die
verschilt voor verschillende opleidingsscholen en
ieders gevoeligheid), kiest u het niveau dat het
best hierbij past.
De voorgestelde rekkingsduur bedraagt::
10 seconden voor niveau 1
12 seconden voor niveau 2
14 seconden voor niveau 3
16 seconden voor niveau 4
18 seconden voor niveau 5
c
Programma: Stretching 5 Neem de uit-
gangspositie voor de actieve stretchoefening in

Categorie Esthetiek

ankzij hun grote diversiteit en hun grote speci-
D
ficiteit brengen de Esthetiek programma's van de
Compex de oplossing voor eenieder die de wel-
daden van een intense spieractiviteit wenst terug
te krijgen en te behouden. Met deze programma's
kan een stevig lichaam, een goed gevormd figuur
en een tonische huid worden teruggekregen.
en inactieve levenswijze is immers zeer schade-
E
lijk voor de harmonie van het figuur, des te meer
wanneer de voeding onvoldoende evenwichtig is.
De weinig gebruikte spieren verliezen hun eigen-
schappen: minder kracht, lagere tonus, slapper.
Zij zijn niet meer in staat om hun rol van onders-
teuning en fixatie van de organen te waarborgen.
Het lichaam wordt weker en er ontstaat slapheid
met overduidelijke gevolgen voor het figuur. De
onvoldoende spieractiviteit brengt eveneens sto-
ringen in de bloedsomloop met zich mee. De uit-
wisseling tussen de cellen wordt langzamer, er
wordt meer vet opgeslagen en de ondersteunende
huidweefsels verliezen hun elastische eigenschap.
291