Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications page 144

Specifieke toepassingen
Prevoorbereiding voor een beginner die
wil aanvangen met spiertraining met
elektrostimulatie
D e spieren van een inactief persoon wor-
den weinig aangesproken en hebben dus
weinig kracht. In dit geval leidt een bru-
tale verhoging van de activiteit vaak tot
veel spierpijn; een omkeerbare en risico-
loze, maar zeer hinderlijke pijn. Deze pijn
treedt gewoonlijk één tot twee dagen na
een intense spierinspanning op en kan
meerdere dagen aanhouden. Dit leidt
vaak tot ongemak bij het uitvoeren van de
dagelijkse bewegingen, zoals het oplopen
en vooral aflopen van trappen.
O m dergelijke ongemakken te vermijden,
heeft Compex het programma Start spier-
training in de categorie Fitness ontwor-
pen; dit programma legt een zeer
geleidelijke spierarbeid aan de spieren op,
speciaal aangepast voor spieren van be-
ginners die nog nooit werden gestimu-
leerd met een Compex. De spieren die
worden gestimuleerd met het programma
Start spiertraining worden zo ideaal voor-
bereid voor een nieuwe stimulatiecyclus
met een ander programma van de catego-
rie Fitness, afhankelijk van het doel (
pertrofie, Hypertonie, Aeroob, enz.).
H et is altijd beter dit te combineren met
een vrijwillige fysieke activiteit. Daarom is
het raadzaam de aanbevelingen van de
monitor/monitrice van de fitnesszaal te
volgen, die u een aangepast beginnerpro-
gramma kan geven.
Duur van de cyclus: 3 weken, 2 x/week
Begin vervolgens aan een nieuwe stimulatie-
cyclus met een ander programma, afhankelijk
van het nagestreefde doel (Spiertraining,
Aeroob, Hypertonie, enz.)
Vooruitgang in de niveaus
Weken 1-3: Bij elke sessie, één niveau hoger.
Programma: Start spiertraining
Plaatsing van de elektroden, positie
en spiergroep kiezen in het apparaat
voor de gekozen spiergroep.
284
Fitness
Voorbereiden van de bovenbenen vóór
een skivakantie voor inactieve personen
E en fysieke seizoensactiviteit zoals skiën
onderwerpt, zelfs als ze alleen ter onts-
panning wordt beoefend, het organisme
van inactieve personen aan ongewone be-
lastingen. De bovenbeenspieren (quadri-
ceps) zijn de spieren die het meest
worden aangesproken en daarbij spelen
ze een essentiële beschermende rol voor
de kniegewrichten. Daarom wordt vaak
het plezier van de eerste skidagen deels
overschaduwd door ernstige pijnen in
deze spieren of zelfs, soms zware, blessu-
res van een knie. De programma's
spiertraining en Spiertraining van de Com-
pex vormen een ideale voorbereiding
voor de bovenbenen. Ze zorgen ervoor
dat u zonder beperkingen kunt skiën, met
meer plezier en veiligheid.
Duur van de cyclus: 6-8 weken
Weken 1-3: 2 x Start spiertraining 8G
c
/week..
Weken 4-6/8: 3 x Spiertraining 8G
c
/week.
Vooruitgang in de niveaus:
Hy-
Weken 1-3: Start spiertraining bij elke ses-
sie, één niveau hoger.
Weken 4-6/8: Spiertraining Elke week, één
niveau hoger.
Programma's: Start spiertraining en Spier-
c
training 8G
Voorbereiding voor een
fitnessbeoefenaar die harmonieuze
schouderspieren wil ontwikkelen met een
gematigde vergroting van het
spiervolume
e meeste vrijwillige fysieke activiteiten,
D
zoals joggen of fietsen, vergen weinig van
de schouderspieren. Daarom is het zeer
interessant om Compex-sessies aan het
vrijwillige trainingsprogramma toe te voe-
gen. Het programma Spiertraining
het mogelijk een intensieve specifieke ar-
beid aan de spieren van het bovenlichaam
op te leggen en zorgt ervoor dat de
schouders zich harmonieus ontwikkelen,
met stevige en goed gevormde spieren.
In tegenstelling tot de vrijwillige oefenin-
gen met zware belastingen die de gew-
richten en pezen beschadigen,
veroorzaakt de stimulatie met de Compex
geen of weinig belastingen op de gew-
richten en pezen.
Duur van de cyclus: 5 weken, 4 x/week, spier-
groepen wisselen.
Uit te voeren na een cyclus met het pro-
gramma Start spiertraining, zoals aange-
duid in de vorige toepassing
Vooruitgang in de niveaus:
Weken 1-5: Elke week, één niveau hoger.
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 45'-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
Start
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.),
vervolgens 1 x Spiertraining 17H
Di: Rust
Wo: 1 x Spiertraining 18C
Do: 45'-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.)
Vr: 1 x Spiertraining 17H
Za: Rust
Di: 1 x Spiertraining 18C
Programme: Spiertraining 17H
Ontwikkelen van de spiermassa voor een
bodybuilder
O ndanks vele inspanningen tijdens de
vrijwillige trainingen, hebben vele body-
builders problemen om bepaalde spier-
groepen te ontwikkelen. De specifieke
belasting van de spieren met het pro-
gramma Hypertrophie
duidende vergroting van het volume van
de gestimuleerde spieren. Bovendien
zorgt het programma
Compex, bij een gelijke sessieduur, voor
een grotere volumewinst dan met vrijwil-
lige arbeid.
D e bijkomende arbeid die het programma
oplegt aan spieren die onvoldoende rea-
geren op de klassieke training vormt de
oplossing voor een harmonieuze ontwik-
maakt keling van alle spiergroepen zonder
weerspannige zones.
Om een optimale vooruitgang te boeken,
is het steeds aanbevolen:
1) voor beginnende fitnessbeoefenaars,
die nog nooit elektrostimulatie hebben
gebruikt, om een volledige cyclus van het
Fitness
programma Start spiertraining
en vervolgens een volledige cyclus van
het programma Spiertraining
beginnen met de stimulatieprocedure
zoals beschreven in de toepassing hieron-
der;
2) de sessies Hypertrophie
gaan door een korte vrijwillige krachttrai-
ning; bijvoorbeeld, 3 series van 5
herhalingen bij 90% van de maximale
kracht;
3) een sessie Capillarisatie
rect na de sessie
Voor een bodybuilder die driemaal per
week traint
I n dit voorbeeld nemen we aan dat de bo-
dybuilder zijn biceps, die hij als zijn
zwakke punt beschouwt, wil laten wer-
e
ken, maar het is natuurlijk mogelijk om
andere spieren te stimuleren. Deze stimu-
d
latie procedure kunt u ook met meerdere
spiergroepen doen tijdens dezelfde pe-
riode. (vb.: biceps, daarna kuiten).
Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/week
e
Vooruitgang in de niveaus:
d
Week 1: Hypertrophie niv. 1
e d
Weken 2-3: Hypertrophie niv. 2
et 18C
Weken 4-5: Hypertrophie niv. 3
Weken 6-8: Hypertrophie niv. 4
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: Vrijwillige training gericht op de spieren
van de onderste ledematen, gevolgd door een
actieve training van de biceps: 3 series van 5
herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens
zorgt voor een be-
1 x Hypertrophie 20D
Capillarisatie 20◊
Hypertrophie van de
Wo: Rust
Do: Vrijwillige training gericht op de spieren
van de romp, gevolgd door een actieve trai-
ning van de biceps: 3 series van 5 herhalin-
gen bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x
Hypertrophie 20D
e
larisatie 20◊
Vr: Rust
, te volgen,
, alvorens te
te laten vooraf-
uit te voeren di-
Hypertrophie .
e
gevolgd door 1 x
e
e
gevolgd door x Capil-
285