Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications page 40

Spezifische Anwendungen
Vorbereitung für einen Anfänger, der sich
mit dem Muskeltraining durch
Elektrostimulation vertraut machen
möchte
D ie Muskeln einer Person mit vorwiegend
sitzender Lebensweise werden wenig
beansprucht und sind folglich sehr wenig
leistungsfähig. In diesem Fall hat eine
plötzliche Steigerung der Muskeltätigkeit
häufig erheblichen Muskelkater, also re-
versible, ungefährliche, aber sehr unange-
nehme Schmerzen, zur Folge. Diese
Schmerzen treten im Allgemeinen am
nächsten oder übernächsten Tag nach
einer intensiven Muskelanstrengung auf
und können mehrere Tage lang anhalten.
Oft entstehen dadurch nicht unerhebliche
Beeinträchtigungen für die alltägliche Be-
weglichkeit wie zum Beispiel beim Trep-
pensteigen und besonders beim
Heruntergehen.
Z ur Vermeidung solcher Unannehmlich-
keiten hat Compex das Programm
aufbau der Kategorie Fitness entwickelt,
das eine sehr progressive Muskelarbeit
steuert, die speziell für die Muskeln des
Anfängers geeignet ist, der noch nie zuvor
einen Compex zur Muskelstimulation be-
nützt hat. Die mit dem Programm Muskel-
aufbau stimulierten Muskeln werden so
ideal auf den Beginn eines neuen Stimula-
tionszyklus mittels eines anderen Pro-
gramms der Kategorie Fitness vorbereitet,
das man in Funktion seiner Ziele auswählt
( Hypertrophie, Bodystyling, Aerobic , usw.).
Zyklusdauer: 3 Wochen, 2 x/Woche
Beginnen Sie anschließend einen neuen Sti-
mulationszyklus mit einem anderen Pro-
gramm, das abhängig von Ihren angestrebten
Zielen gewählt wird (Muskeltraining, Ae-
robic, Bodystyling, usw.)
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur
anderen:
Wochen 1-3: Wählen Sie bei jeder Anwen-
dung die nächsthöhere Stufe.
Programm: Muskelaufbau
Beachten Sie die empfohlene Elektro-
denplatzierung je nach der zu stimu-
lierenden Muskelgruppe.
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Fitness
Vorbereitung der Oberschenkel vor einer
Skiwoche bei einer Person mit sitzender
Tätigkeit
E ine saisonale körperliche Tätigkeit wie
das Skifahren setzt den Organismus von
Personen mit sitzender Tätigkeit selbst
dann, wenn sie als Freizeittätigkeit aus-
geübt wird, ungewohnten beanspruchun-
gen aus. Die Oberschenkelmuskeln
(Quadrizeps) sind die am meisten bean-
spruchten Muskeln und sie haben eine
wesentliche Schutzfunktion für die Knie-
gelenke. Darum wird das Vergnügen der
ersten Skitage oft durch schweren Muskel-
kater dieser Muskeln oder sogar manch-
mal durch eine schwere Verletzung eines
Knies verpfuscht. Die Programme
laufbau und Muskeltraining des Compex
stellen eine ideale Muskelvorbereitung für
die Oberschenkelmuskeln dar. Sie können
dann ohne Einschränkungen mit mehr
Freude und Sicherheit Skifahren.
Muskel-
Zyklusdauer: 6-8 Wochen
Wochen 1-3: 2 x Muskel-aufbau 8G
c
/Woche
Wochen 4-6/8: 3 x Muskeltraining 8G
c
/Woche
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur
anderen:
Wochen 1-3: Muskelaufbau Wählen Sie bei
jeder Anwendung die nächsthöhere Stufe.
Wochen 4-6/8: Muskeltraining Wählen Sie
jede Woche die nächsthöhere Stufe
Programme: Muskelaufbau und Muskeltrai-
c
ning 8G
Vorbereitung für einen Fitnesssportler,
der eine harmonische
Schultermuskulatur mit mäßiger Zunahme
des Muskelvolumens entwickeln möchte
D ie meisten aktiven körperlichen Tätig-
keiten wie Jogging oder Radfahren beans-
pruchen die Schultermuskulatur wenig.
Daher ist es besonders interessant, diese
Unterbeanspruchung durch Compex-Sit-
zungen zu kompensieren, die das aktive
Trainingsprogramm ergänzen. Das Pro-
gramm Muskeltraining Muskeltraining
gestattet es, die Muskeln des Oberkörpers
einer umfangreichen spezifischen Arbeit
zu unterziehen. Es führt somit zur
harmonischen Entwicklung der Schultern
mit festen, wohlgeformten Muskeln. Im
Gegensatz zu aktiven Übungen, die mit
schweren Gewichten ausgeführt werden
und auf Gelenke und Sehnen traumatisie-
rend wirken, verursacht die Stimulation
mit dem Compex keine oder nur sehr ge-
ringe Belastungen für Gelenke und Seh-
nen.
Zyklusdauer: 5 Wochen, 4 x/Woche,wobei Sie ab-
wechselnd jede Muskelgruppe trainieren sollten
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur
anderen:
Wochen 1-5: Wählen Sie jede Woche die
nächsthöhere Stufe.
Beispiel für 1 Woche
Mo: 45'-1 h aktive körperliche Tätigkeit (Jog-
ging, Schwimmen, Radfahren, Fitnesstraining,
Muske-
usw.), dann 1 x Muskeltraining 17H
Di: Ruhe
Mi: 1 x Muskeltraining 18C
Do: 45'-1 h aktive körperliche Tätigkeit (Jogging,
Schwimmen, Radfahren, Fitnesstraining, usw.)
Fr: 1 x Muskeltraining 17H
Sa: Ruhe
So: 1 x Muskeltraining 18C
Programm: Musculation 17H
Zunahme der Muskelmasse bei einem
Bodybuilder
T rotz den wiederholten Anstrengungen
bei ihrem aktiven Training stoßen zahlrei-
che Bodybuilding-Anhänger bei der Ent-
wicklung gewisser Muskelgruppen auf
Schwierigkeiten. Die den Muskeln vom
Programm Hypertrophie
sche Beanspruchung bewirkt eine nen-
nenswerte Vergrößerung des Volumens
der stimulierten Muskeln. Ferner bewirkt
das Programm
bei gleichem Zeitaufwand einen größeren
Volumengewinn als die aktive Arbeit.
Die von diesem Stimulationsprogramm
den Muskeln, die auf das klassische Trai-
ning ungenügend ansprechen, auferlegte
ergänzende Arbeit stellt die Lösung für
eine harmonische Entwicklung aller Mus-
kelgruppen ohne widerspenstige Zonen
dar.
Fitness
Um optimale Fortschritte zu erzielen, wird
immer empfohlen:
1) dass unerfahrene Fitness-Anfänger, die
bislang keine Elektrostimulation angewen-
det haben, ein vollständiges Programm
kelaufbau , und dann einen weiteren
vollständigen Zyklus des Programms
keltraining , absolvieren, bevor sie mit der in
der vorgesehenen Anwendung beschriebe-
nen Stimulationsanwendung beginnen;
2) vor den
kurzes, aktives Krafttraining zu absolvieren,
zum Beispiel 3 Serien zu 5 Wiederholungen
mit 90% der Maximalkraft;
3) unmittelbar nach der
handlung eine Behandlung
Für einen dreimal wöchentlich
trainierenden Bodybuilder
B ei diesem Beispiel gehen wir davon aus,
e dass der Bodybuilder dem Training seines
Bizeps den Vorrang geben will, den er als
seine Schwachstelle betrachtet. Man kann
d
natürlich auch andere Muskeln stimulieren.
Darüber hinaus kann diese Stimulation
auch während desselben Zyklus an mehre-
ren Muskelgruppen durchgeführt werden
e
(z.B.: Bizeps, dann Waden).
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
d
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur
e d
und 18C
anderen:
Woche 1:
Wochen 2-3: Hypertrophie Stufe 2
Wochen 4-5: Hypertrophie Stufe. 3
Wochen 6-8: Hypertrophie Stufe 4
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktives
auferlegte spezifi-
Training, dann eine aktive Arbeit am Bizeps: 3
Serien zu 5 Wiederholungen mit 90% von
Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D
von 1 x Kapillarisation 20◊
Hypertrophie des Compex
Mi: Ruhe
Do: Auf die Rumpfmuskeln ausgerichtetes akti-
ves Training, dann eine aktive Arbeit am Bizeps:
3 Serien zu 5 Wiederholungen mit 90% von
Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D
von 1 x Kapillarisation 20◊
Fr: Ruhe
Sa: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktives
Training, dann eine aktive Arbeit am Bizeps: 3
Serien zu 5 Wiederholun-gen mit 90% von
Mus-
Mus-
Hypertrophie Behandlungen ein
Hypertrophie Be-
Kapillarisation .
Hypertrophie Stufe 1
e
gefolgt
e
e
gefolgt
e
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