Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications page 66

Applicazioni specifiche
Preparazione preliminare per un
principiante che desidera utilizzare
l'elettrostimolazione per allenare i
muscoli
I muscoli del soggetto sedentario sono
poco sollecitati e, conseguentemente,
poco performanti. Per queste persone, un
repentino aumento dell'attività muscolare
si traduce spesso in indolenzimenti impor-
tanti, dolori reversibili e non gravi, ma
molto fastidiosi. Questi dolori appaiono in
generale uno o due giorni dopo uno
sforzo muscolare intenso e possono du-
rare parecchi giorni. Ne consegue, fre-
quentemente, un disagio notevole nelle
attività quotidiane come, per esempio, la
salita e soprattutto la discesa delle scale.
P er evitare simili disagi, Compex ha
concepito il programma Iniziazione musco-
lare muscolare della categoria Fitness che
produce un lavoro muscolare progressivo
e adatto in modo specifico ai muscoli del
principiante che non sono mai stati stimo-
lati con un Compex. I muscoli stimolati
con il programma Iniziazione muscolare-
sono così preparati, in modo ideale, per
iniziare un nuovo ciclo di stimolazione
mediante un altro programma della cate-
goria Fitness, da scegliere in funzione
degli obiettivi che si perseguono ( Ipertro-
fia, Ipertonia, Aerobico , ecc.).
Durata del ciclo: 3 sett., 2 x/sett
Incominciare, poi, un nuovo ciclo di stimolazione
con un altro programma, scelto in funzione
degli obiettivi da perseguire (Muscolazione,
Aerobico, Ipertonia, ecc.)
Progressione nei livelli:
Sett. 1-3: aumentare di un livello ad ogni se-
duta
Programma: Iniziazione muscolare
Posizionamento degli elettrodi, selzio-
nare con l'apparecchio posizione e
gruppo muscolare in base al muscolo
trattato.
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Fitness
Preparazione della muscolatura delle
cosce di un soggetto sedentario prima di
una settimana di sci
U n'attività fisica stagionale come lo sci,
anche se viene praticata come attività di
svago, sottopone l'organismo dei soggetti
sedentari a sollecitazioni inconsuete. I
muscoli delle cosce (quadricipiti) sono i
più sollecitati e giocano un ruolo impor-
tante di protezione delle articolazioni
delle ginocchia. Spesso il divertimento
provato nelle prime giornate di sci è poi
in parte rovinato da un notevole indolen-
zimento in corrispondenza di tali muscoli,
se non addirittura di traumi, qualche volta
anche gravi, a carico del ginocchio. I pro-
grammi Iniziazione muscolare e Muscola-
zione del Compex costituiscono una
preparazione muscolare ideale per i
muscoli della coscia. In questo modo sarà
possibile sciare senza limitazioni, con
maggiore divertimento ed in tutta sicu-
rezza.
Durata del ciclo: 6-8 sett.
Sett. 1-3: 2 x Iniziazione muscolare 8G
c
/sett.
c
Sett. 4-6/8: 3 x Muscolazione 8G
/sett.
Progressione nei livelli:
Sett. 1-3: Iniziazione muscolare aumentare
di un livello ad ogni seduta
Sett. 4-6/8: Muscolazione aumentare di un
livello ad ogni seduta
Programmi: Iniziazione muscolare e Muscola-
c
zione 8G
Preparazione di un soggetto che pratica
fitness e che desidera sviluppare una
muscolatura armoniosa delle spalle con
aumento moderato del volume muscolare
L a maggior parte delle attività fisiche vo-
lontarie, come il jogging o la bicicletta,
sollecitano poco i muscoli delle spalle.
Per questo motivo è particolarmente inte-
ressante compensare questo deficit asso-
ciando al proprio programma
d'allenamento volontario delle sedute con
Compex. Il programma Muscolazione per-
mette d'imporre una gran quantità di la-
voro specifico ai muscoli della parte
Fitness
superiore del corpo permettendo, così,
uno sviluppo armonioso delle spalle, con
muscoli tonici e ben scolpiti. Contraria-
mente agli esercizi volontari realizzati con
carichi pesanti che sono traumatizzanti
per le articolazioni e i tendini, la stimola-
zione con il Compex non provoca gene-
ralmente degli indolenzimenti articolari e
tendinei.
Durata del ciclo: 5 sett., 4 x/sett., alternando i
gruppi mucolari
Da effettuare dopo un ciclo d'utilizzazione del
programma Iniziazione muscolare, come
indicato nel protocollo precedente
Progressione nei livelli:
Sett. 1-5: Aumentate di un livello ogni setti-
mana
Es. per 1 sett.
Lu: 45'-1 h di attività fisica volontaria (jog-
ging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.),
e
poi 1 x Muscolazione 17H
Ma: Riposo
d
Me: 1 x Muscolazione 18C
Gi: 45'-1 h di attività fisica volontaria (jog-
ging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc..)
e
Ve: 1 x Muscolazione 17H
Sa: Riposo
d
Do: 1 x Muscolazione 18C
e d
Programma: Muscolazione 17H e 18C
Aumento della massa muscolare per un
body-builder
M olti body-builders incontrano difficoltà
nello sviluppare certi gruppi muscolari
nonostante gli sforzi ripetuti durante i loro
allenamenti volontari. La sollecitazione
specifica imposta ai muscoli dal pro-
gramma Ipertrofia comporta un notevole
aumento del volume dei muscoli stimolati.
A parità di tempo di una seduta di trai-
ning, il programma Ipertrofia del Compex
comporta un guadagno di volume mag-
giore di quello ottenuto con il lavoro vo-
lontario.
Il lavoro imposto da questo programma di
stimolazione ad alcuni muscoli poco ricet-
tivi con l'allenamento classico costituisce
la soluzione per uno sviluppo armonioso
di tutti i gruppi muscolari persino per le
zone "difficili".Per ottenere considerevoli
progressi, si raccomanda sempre:
1) per i principianti del fitness che non
hanno mai utilizzato l'elettrostimolazione,
d'effettuare un ciclo completo con il pro-
gramma Iniziazione muscolare , poi un altro
ciclo completo con il programma Muscola-
zione, prima d'iniziare la procedura di sti-
molazione descritta nell'applicazione qui
di seguito;
2) di far precedere le sedute Ipertrofia da
un breve allenamento volontario della
forza; per esempio, 3 serie di 5 ripetizioni
al 90% della forza massima;
3) d'effettuare una seduta di Capillarizza-
zione subito dopo la seduta Ipertrofia .
Per un body-builder che si allena tre
volte alla settimana
I n quest'esempio, il body-builder desideri
privilegia il lavoro dei bicipiti. È chiara-
mente possibile stimolare altri muscoli, in
aggiunta, questa procedura di stimola-
zione, può essere applicata su più gruppi
muscolari durante lo stesso ciclo (es. bici-
piti poi polpacci).
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Progressione nei livelli:
Sett. 1: Ipertrofia Livello 1
Sett. 2-3: Ipertrofia Livello. 2
Sett.. 4-5: Ipertrofia Livello 3
Sett. 6-8: Ipertrofia Livello. 4
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un trat-
tamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripeti-
zioni al 90% della forza massima, poi 1 x
e
Ipertrofia 20D seguito da 1 x Capilla-
e
rizzazione 20◊
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli del tronco, seguito da un tratta-
mento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripeti-
zioni al 90% della forza massima, poi 1 x x
e
Ipertrofia 20D Braccia seguito da 1 x Ca-
e
pillarizzazione 20◊
Ve: Riposo
Sa: Allenamento volontario focalizzato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ri-
petizioni al 90% della forza massima, poi 1 x
e
Ipertrofia 20D seguito da 1 x Capillariz-
j
zazione 20◊
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