Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications page 118

Aplicaciones específicas
Preparación para un debutante que desea
iniciarse en el entrenamiento muscular
con la electroestimulación
L os músculos de una persona sedentaria
están poco trabajados y, por lo tanto, no
pueden rendir a gran nivel. En ese caso,
un aumento brusco de la actividad muscu-
lar suele provocar fuertes agujetas, dolo-
res reversibles sin gravedad, muy poco
confortables. Esos dolores aparecen, por
regla general, al día siguiente o dos días
después de un esfuerzo muscular intenso
y pueden durar varios días. Esto suele im-
pedir o dificultar los movimientos de la
vida cotidiana como, por ejemplo, el
hecho de subir y – sobre todo – bajar es-
caleras.
P ara evitar estas molestias, Compex ha
creado los programas Iniciación muscular
de la categoría Fitness, que imponen un
trabajo muscular muy progresivo y espe-
cialmente adaptado para los músculos del
debutante que nunca se han estimulado
con un Compex. Los músculos que se han
estimulado con los programas Iniciación
muscular están preparados para comenzar
un nuevo ciclo de estimulación con otro
grupo de programas de la categoría Fit-
ness, que se elige en función de los obje-
tivos ( Hipertrofia, Hipertono, Aeróbico
etc.).
Duración del ciclo : 3 sem., 2 x/sem.
Inicie después un nuevo ciclo de entrenamiento
con otra categoría de programas escogido en
función de los objetivos perseguidos (Muscu-
lación, Aeróbico, Hipertono, etc.)
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-3: Suba el nivel en cada sesión
Programa: Iniciación muscular
En función del músculo a estimular,
respete la colocación de los electro-
dos.
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Fitness
Para preparar los cuádriceps de un
deportista de ocio, antes de ir a esquiar
U na actividad física de temporada como
el esquí, aunque se practique por puro
placer, somete al organismo de personas
sedentarias a exigencias no habituales.
Los cuádriceps son los músculos más tra-
bajados y tienen una función protectora
fundamental de la articulación de la ro-
dilla. Por eso, es frecuente que la satisfac-
ción de las primeras jornadas de esquí se
vea enturbiada por fuertes agujetas en
esos músculos o, incluso, por un trauma-
tismo, a veces grave, de rodilla. Los pro-
gramas Iniciación muscular y Musculación
del Compex, son una preparación ideal
para los cuádriceps. Usted podrá esquiar
sin moderación, con seguridad y placer.
Duración del ciclo : 6-8 sem.
Sem. 1-3: 2 x Iniciación muscular 8G
c
/sem.
Sem. 4-6/8: 3 x Musculación 8G
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-3: Iniciación muscular Suba el nivel
en cada sesión
Sem. 4-6/8: Musculación Suba un nivel
cada semana
,
Programas: Iniciación muscular y Muscula-
c
ción 8G
Preparación para un practicante de
fitness que quiere desarrollar unos
hombros armoniosos con un aumento
moderado del volumen muscular
L a mayoría de las actividades físicas vo-
luntarias, como el jogging o la bicicleta,
trabajan poco los músculos de los hom-
bros. Por eso, es importante compensar
esta carencia muscular incorporando sesio-
nes de Compex a su programa de entrena-
miento voluntario. El programa
Musculación impone una gran cantidad de
trabajo específico para los músculos de la
parte superior del cuerpo, favoreciendo así
un desarrollo armonioso de los hombros,
con músculos firmes y bien definidos.
Contrariamente a los ejercicios voluntarios
realizados con cargas pesadas que son
traumatizantes para articulaciones y ten-
dones, la estimulación con el Compex
prácticamente no provoca problemas en
articulaciones ni tendones.
Duración del ciclo : 5 sem., 4 x/sem. alternar los
grupos musculares
Debe realizarse después de un ciclo con los
programas Iniciación muscular, como se in-
dica en la aplicación siguiente.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-5: Suba un nivel cada semana
Ej. para 1 sem.
Lu: 45'-1 h de actividad física voluntaria (jog-
ging, natación, ciclismo, fitness, etc.),
seguida 1 x Musculación 17H
Ma: Descanso
Mi: 1 x Musculación 18C
Jue: 45'-1 h de actividad física voluntaria
(jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.)
Vie: 1 x Musculación 17H
c
/sem.
Sa: Descanso
Do: 1 x Musculación 18C
Programa: Musculación 17H
Ganancia de masa muscular para un
fisioculturista
A pesar de los esfuerzos realizados du-
rante los entrenamientos voluntarios, mu-
chos fisioculturistas tienen dificultad para
desarrollar determinados grupos muscula-
res. La exigencia específica impuesta a los
músculos por los programas
provoca un considerable aumento de vo-
lumen en los músculos estimulados. Por
otra parte, para una duración idéntica res-
pecto al entrenamiento voluntario, el pro-
grama Hipertrofia
ganancia de volumen mayor que con el
trabajo voluntario.
El complemento de trabajo impuesto por
estos programas de estimulación en mús-
culos que no son suficientemente recepti-
vos al entrenamiento clásico, es la
solución ideal para desarrollar armónica-
mente todos los grupos musculares sin
zonas rebeldes.
Para lograr los mejores progresos, se reco-
mienda lo siguiente:
Fitness
1) para quienes se inician en el fitness y
nunca han utilizado la electroestimula-
ción, realizar un ciclo completo con los
programas Iniciación muscular
otro ciclo completo con los programa
Musculación , antes de comenzar el proce-
dimiento de estimulación descrito en la
aplicación siguiente;
2) preceder las sesiones de
un corto entrenamiento voluntario de
fuerza, por ejemplo: 3 series de 5 repeti-
ciones al 90% de la fuerza máxima;
3) efectuar una sesión de
(categoría Vascular) directamente después
de la sesión de
Ganancia de masa muscular para un
fisioculturista que entrena tres veces por
semana.
e
E n este ejemplo, el fisioculturista desea
trabajar sus bíceps, pero evidentemente
d
también puede estimular otros músculos.
Además, este procedimiento de estimula-
ción también puede ser aplicado sobre
varios grupos musculares durante el
e
mismo ciclo (Ej.: bíceps, gemelos).
Duración del ciclo : 8 sem., 3 x/sem.
d
Progresividad en los niveles:
e d
y 18C
Sem. 1: Hipertrofia nivel 1
Sem. 2-3: Hipertrofia nivel 2
Sem. 4-5: Hipertrofia nivel 3
Sem. 6-8: Hipertrofia nivel 4
Ej. por 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros inferiores, se-
guido de un trabajo activo en bíceps: 3 series
Hipertrofia
de 5 repeticiones al 90% Fmáx., a continua-
ción 1 x Hipertrofia 20D
Capilarización 20◊
Mi: Descanso
de Compex aporta una
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos del tronco, seguido de un tra-
bajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeticio-
nes al 90% Fmáx., a continuación 1 x
Hipertrofia 20D
zación 20◊
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros superiores, se-
guido de un trabajo activo en bíceps: 3 series
de 5 repeticiones al 90% de la Fmax.,
, seguido de
Hipertrofia de
Capilarización
Hipertrofia .
e
seguido de 1 x
e
e
seguido de 1 x Capilari-
e
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