Compex Full Fitness Manuel D'utilisation Et D'applications page 26

Programmes
Amélioration de l'absorp-
tion de l'oxygène par les
muscles stimulés
Endurance
Amélioration de la perfor-
mance pour des sports
d'endurance
Augmentation de la force
maximale
Force
Augmentation de la vitesse
de contraction musculaire
Forte augmentation du
débit sanguin
Élimination accélérée des
Récupération déchets de la contraction
musculaire
active
Effet endorphinique (voir
catégorie Antidouleur)
Effet relaxant et décontrac-
turant
À la fin d'un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau cycle avec le niveau
immédiatement supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1 séance par
semaine avec le dernier niveau utilisé
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Sport
Effets Utilisations
Pour les sportifs qui dési-
rent améliorer leurs perfor-
mances au cours d'épreuves
sportives de longue durée
Pour les sportifs compéti-
teurs pratiquant une disci-
pline requérant force et
vitesse
Pour favoriser et accélérer
la récupération musculaire
après un effort intense
À utiliser au cours des 3
heures qui suivent un en-
traînement intensif ou une
compétition
Sport
Applications spécifiques
Préparation pour un cycliste s'entraînant
trois fois par semaine et souhaitant
progresser en endurance
L es efforts de longue durée sollicitent le
métabolisme aérobie pour lequel le fac-
teur déterminant est la quantité d'oxygène
consommée par les muscles. Pour pro-
gresser en endurance, il faut donc déve-
lopper au maximum l'approvisionnement
en oxygène des muscles sollicités par ce
type d'effort. L'oxygène étant véhiculé par
le sang, il est indispensable d'avoir un sys-
tème cardiovasculaire performant, ce que
permet un entraînement volontaire réalisé
dans certaines conditions. Cependant, la
capacité du muscle à consommer l'oxy-
gène qui lui parvient (capacité oxydative)
peut, elle aussi, être améliorée grâce à un
régime de travail spécifique.
L e programme Endurance de la catégorie
Sport entraîne une augmentation significa-
tive de la consommation d'oxygène par
les muscles. L'association de ce pro-
gramme avec le programme Capillarisation
(de la catégorie Vasculaire), qui engendre
un développement du réseau des capillai-
res sanguins intramusculaires, est particu-
lièrement intéressante et permet aux
sportifs d'endurance d'améliorer leurs per-
formances.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
c
Ma: 1 x Endurance 8G
Me: Entraînement vélo 1h30 (allure modé-
c
rée), puis 1 x Capillarisation 8◊
c
Je: 1 x Endurance 8G
Ve: Repos
Sa: Entraînement vélo 60' (allure modérée),
c
puis 1 x Endurance 8G
Di: Sortie vélo 2h30 (allure modérée), puis 1
c
x Capillarisation 8◊
c
Programmes: Endurance 8G et Capillarisa-
c
tion 8◊
Préparation pour un coureur à pied
s'entraînant trois fois par semaine et
souhaitant progresser en endurance
(semi-marathon, marathon)
P arcourir le maximum de kilomètres en
courant est indispensable lorsqu'on sou-
haite progresser dans des courses de lon-
gue durée. Cependant, tout le monde
reconnaît aujourd'hui le caractère trauma-
tisant pour les tendons et les articulations
de ce type d'entraînement. Intégrer l'élec-
trostimulation Compex dans l'entraîne-
ment du coureur de fond offre une
excellente alternative à cette problémati-
que. Le programme Endurance , qui a pour
effet d'améliorer la capacité des muscles à
consommer de l'oxygène, et le pro-
gramme Capillarisation (de la catégorie
Vasculaire), qui entraîne le développe-
ment des capillaires sanguins dans les
muscles, vont permettre de progresser en
endurance tout en limitant le kilométrage
hebdomadaire et donc le risque de bles-
sures.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
c
Ma: 1 x Endurance 8G
Me: - Entraînement volontaire: échauffement
20', puis 1-2 séries de 6 x [30'' vite /
30'' lent]
- Footing lent 10' en fin de séance, puis
c
1 x Capillarisation 8◊
c
Je: 1 x Endurance 8G
Ve: Repos
Sa: Footing souple 60', puis 1 x Endurance
c
8G
Di: Longue sortie 1h30 (allure modérée), puis
c
1 x Capillarisation 8◊
c
Programmes: Endurance 8G et Capillarisa-
c
tion 8◊
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